Zayıflama Hemen hemen hepimiz suyun ne kadar faydalı olduğunu biliriz. Her deyette 1,5-2 litre su önerilmektedir ancak nedgen bu koirala uyanımız son derece azdır. İşte size suyun ne kadar önemli ve kilo verme de ne derece etkili olduğunu Kanıtlayan bazı temel bilgiler;
Birçok kişi sinirli ya da üzgün olduklariında ilk iş olarak buzdolabına yönelir. Çünkü bu zamanlarda vücutta salgılanan endorphin hormone utah açar ve bizi yemeye yönlendirir. Oysa bu durumda yapılacap en yararliı şey su içmektir. Çünkü su, endorphin hormone Salınımını bloke ederek gereksiz yemek yemeyi engeller. Su, kasların dengesini sağlayarak kasılma anındaki doğal fonksiyonlarını düzenlemeye yardımcı olur.
Vücudun zararlı maddelerden arınmasını sağlar. Kabızlığı önler. Yeterli su alınmadığı zaman beden ihtiyacı olan suyu bağırsaklardan çektiği için kabızlık oluşur. Yemeklerden önce içilen su tokluk hissi verir. Cildi güzelleştirir, kurumayı ve deri sarkmalarını önler. Yağların vücutta depolanmasını önler. Karaciğerin başlıca görevlerinden biri de depolanmış yağları enerjiye çevirip, yakmaktır. Ancak böbrekler yeterli su alamazsa karaciğer iyi çalışmaz ve yağlar bedende depolanır. Vücudumuz yeterince su alamazsa bunu bir tehlike gibi algılayıp suyu saklamaya başlar. Bu da vücutta su toplanmasına özellikle el ve ayaklarda ödem oluşumuna neden olur. Bu yüzdendir ki kişinin gün içinde yeterli miktarda su içmesi çok önemlidir.
Not: Susamak, vücudumuzdaki sıvı miktarının azaldığına işaret eder. Günde 0.7 litre maden suyu içerseniz, günlük sıvı miktarınızın yarısını karşılamış olursunuz. Eğer günde 1 saat spor yapıyorsanız, bu miktarı 1 litre arttırmanız gerekir. Genelde insanın 8 bardak (2 litre) suya ihtiyacı vardır. Ancak kilolu kişilerin metabolizmalarını hızlandırmaları için daha fazla su tüketmeleri gerekir. Uzmanlar bunu fazladan her 12 kilo için 1 bardak su olarak ifade etmektedir.
25 Temmuz 2010 Pazar
24 Temmuz 2010 Cumartesi
Zayıflatan 10 yaz yiyeceği
Zayıflama Bu yaz zayıflayanlar kervanına katılmak istiyorsanız, size yardımcı olacak öneriler burada.
1. Salatalık Düşük kalori ve yüksek su içeren salatalık, formda kalmanızı ve zayıflamanızı sağlar. Sadace bir salatalıkta sadece 45 kalori vardır. 2. Kırmızı üzüm Bir kasede ortalama 80 kalori içerir, soğuk üzüm tatlı isteğinizi karşılayan mükemmel bir seçenek olabilir. 3. Yaz salatası Ağırlıklı olarak düşük kalorili yaz sebzeleri içeren yaz salataları, kalori bakımından oldukça düşük ancak doyurucu ve zayıflatıcıdır. 4. Soğuk filtre kahve Cafein sizi canlandırır.. Kaymaksız süt eklenmiş filtre kahve, kan şekeri seviyenizin normal kalmasına ve metabolizmanızın çalışmaya devam etmesine yardımcı olur.
5. Izgarada pişirilmiş sebzeler.. Mantar, soğan, dolmalık biberler, kabak, patlıcan, kuş konmaz gibi sebzeleri ızgarada pişirin. Hem hazırlaması kolay hem de düşük kalorilidir.. Zeyinyağı ile hafifçe yağladığınız sebzeler, tuz eklenerek yenilebilir. 6. Yağsız patlamış mısır Mısır yağda yapıldığında kilo almanıza neden olabilir. Ancak bir kase yağsız patlamış mısırda sadece 30 kalori ve 2 gr lif bulunur. Bunu yiyerek de zayıf kalabilirsiniz. 7. Yağsız çeşnili yoğurt Serinlemenin en doğal yolu yoğurt aynı zamanda zayıflamanıza da yardımcı oluyor. Yağsız yoğurdun içerdiği karbonhidrat ve protein uzun süre tok hissetmenizi sağlar. 8. Şekersiz buzlu çay İlk başta 'şekersiz' tanımlaması size hoş gözükmeyebilir. Kalorisiz doğal içecek buzlu çayınıza taze meyve dilimleri ekleyerek içeceğinizi tatlandırabilir, gecenizi serinletebilirsiniz.
9. Karpuz Bol bol karpuz yiyin.. Su ve C vitamini bakımından zengin olan karpuzun bir kasesi veya suyu sadece 80 kaloridir. 10. Çorba Midenizi yeni yapılmış ve biraz soğumaya bırakılmış domates çorbası ile doldurun. Bir kase çorba sadece 50 ila 100 kalori arasındadır..
1. Salatalık Düşük kalori ve yüksek su içeren salatalık, formda kalmanızı ve zayıflamanızı sağlar. Sadace bir salatalıkta sadece 45 kalori vardır. 2. Kırmızı üzüm Bir kasede ortalama 80 kalori içerir, soğuk üzüm tatlı isteğinizi karşılayan mükemmel bir seçenek olabilir. 3. Yaz salatası Ağırlıklı olarak düşük kalorili yaz sebzeleri içeren yaz salataları, kalori bakımından oldukça düşük ancak doyurucu ve zayıflatıcıdır. 4. Soğuk filtre kahve Cafein sizi canlandırır.. Kaymaksız süt eklenmiş filtre kahve, kan şekeri seviyenizin normal kalmasına ve metabolizmanızın çalışmaya devam etmesine yardımcı olur.
5. Izgarada pişirilmiş sebzeler.. Mantar, soğan, dolmalık biberler, kabak, patlıcan, kuş konmaz gibi sebzeleri ızgarada pişirin. Hem hazırlaması kolay hem de düşük kalorilidir.. Zeyinyağı ile hafifçe yağladığınız sebzeler, tuz eklenerek yenilebilir. 6. Yağsız patlamış mısır Mısır yağda yapıldığında kilo almanıza neden olabilir. Ancak bir kase yağsız patlamış mısırda sadece 30 kalori ve 2 gr lif bulunur. Bunu yiyerek de zayıf kalabilirsiniz. 7. Yağsız çeşnili yoğurt Serinlemenin en doğal yolu yoğurt aynı zamanda zayıflamanıza da yardımcı oluyor. Yağsız yoğurdun içerdiği karbonhidrat ve protein uzun süre tok hissetmenizi sağlar. 8. Şekersiz buzlu çay İlk başta 'şekersiz' tanımlaması size hoş gözükmeyebilir. Kalorisiz doğal içecek buzlu çayınıza taze meyve dilimleri ekleyerek içeceğinizi tatlandırabilir, gecenizi serinletebilirsiniz.
9. Karpuz Bol bol karpuz yiyin.. Su ve C vitamini bakımından zengin olan karpuzun bir kasesi veya suyu sadece 80 kaloridir. 10. Çorba Midenizi yeni yapılmış ve biraz soğumaya bırakılmış domates çorbası ile doldurun. Bir kase çorba sadece 50 ila 100 kalori arasındadır..
Yüksek tansiyonlular için bir günlük örnek mönü
Zayıflama Özellikle yaz aylarında tansiyonu sık sık yükselenlerdenseniz, hemen önleminizi almanız gerekiyor. Öncelikle tuzu azaltmanız gerekiyor. Sonra konserve ve şarküteri ürünlerinden uzak durmanız gerekiyor. İşte yüksek tansiyonlular için her gün uygulanması gereken örnek mönü...Bir günlük örnek mönü
Sabah: 1 kase yağsız yoğurt, 1 çorba kaşığı cornflakes, 1 tatlı kaşığı bal. Arada: 1 orta boy muz Öğle: 1 su bardağı sebzeli makarna, 150 gram haşlanmış patates ve taze fasulye ya da 200 gram ızgara kabak. Arada: 1 orta boy elma. Akşam: Büyük bir adet fırında alabalık ya da 100 gram ızgara tavuk butu, 150 gram sebze sarması (TARİFİ AŞAĞIDA!), 2 adet kepek ekmeği Her gün: En az 1.5 litre su için.. Tüm gün içinde 3 çorba. Yenilmemesi gereken yiyecekler * Tuzlu ekmek, kraker, konserve et, füme et, şarküteri ürünleri, konserve, balık, yağlı peynirler, tuz, tereyağı * Bezelye, fasulye, nohut, mercimek * Kahve, çay, çikolata, alkol, bira
Örnek tarif: Sebze Sarma Malzemeler (1 kişilik)
70 gram patlıcan 1 adet havuç 1 adet dolmalık biber 100 gram marul Birkaç dilim salatalık 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Patlıcanları dilimleyin. İçine çok az tuz katılmış suda 15 dakikada bekletin. Bu arada tüm sebzeleri soyup ince ince doğradıktan sonra yağ ile birlikte tencereye alın. Sebzeler pişerken patlıcanları ızgarada pişirin. Tek tek tabağa alıp içine pişen sebzeleri koyup rulo haline getirin. Bir kürdanla kapatın.
Sabah: 1 kase yağsız yoğurt, 1 çorba kaşığı cornflakes, 1 tatlı kaşığı bal. Arada: 1 orta boy muz Öğle: 1 su bardağı sebzeli makarna, 150 gram haşlanmış patates ve taze fasulye ya da 200 gram ızgara kabak. Arada: 1 orta boy elma. Akşam: Büyük bir adet fırında alabalık ya da 100 gram ızgara tavuk butu, 150 gram sebze sarması (TARİFİ AŞAĞIDA!), 2 adet kepek ekmeği Her gün: En az 1.5 litre su için.. Tüm gün içinde 3 çorba. Yenilmemesi gereken yiyecekler * Tuzlu ekmek, kraker, konserve et, füme et, şarküteri ürünleri, konserve, balık, yağlı peynirler, tuz, tereyağı * Bezelye, fasulye, nohut, mercimek * Kahve, çay, çikolata, alkol, bira
Örnek tarif: Sebze Sarma Malzemeler (1 kişilik)
70 gram patlıcan 1 adet havuç 1 adet dolmalık biber 100 gram marul Birkaç dilim salatalık 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Patlıcanları dilimleyin. İçine çok az tuz katılmış suda 15 dakikada bekletin. Bu arada tüm sebzeleri soyup ince ince doğradıktan sonra yağ ile birlikte tencereye alın. Sebzeler pişerken patlıcanları ızgarada pişirin. Tek tek tabağa alıp içine pişen sebzeleri koyup rulo haline getirin. Bir kürdanla kapatın.
23 Temmuz 2010 Cuma
Akdeniz diyeti hızlı kilo verme
Akdeniz havzasında bulunan Yunanistan İtalya Fransa ve Ülkemizin de içerisinde bulunduğu 16 kadar ülkede kalp ve damar hastalıklarının ve obezitenin diğer dünya ülkelerine nazaran oldukça düşük oranlarda seyretmesi, 1950?li yıllardan iitbaren tıp dünyasının dikkatlerini olduka fazla cezbetmiştir. Yapılan araştırmalarda akdeniz insanının günlük beslenme ve diyet alışkanlıklarının, sağlıklı ve uzun yaşamın sırrı olduğu ortaya çıkmıştır.
Bunu diyet ve zayıflama sektörüne uyarlamak isteyen mayoclinic diyet uzmanları, Akdeniz Diyeti adı verilen diyet formülleri geliştirmiş ve bunları diyet dünyasına kazandırmıştır. Akdeniz diyeti tek bir diyet formülü değildir. Değişik varyasyonları bulunan ve akdeniz ülkeleri arasında değişiklik gösteren diyet ve beslenme alışkanlıklarının bir ürünüdür. Ancak bazı besinler vardır ki bu besin gruplarını tüm akdeniz ülkeleri ortak olarak tüketirler.
Akdeniz diyetinin en önemli besin grupları, meveler sebzeler, doğal tahıldan yapılmış kepekli ekmekler, balık eti gibi sağlıklı beslenme diyetlerinin hemen hepsinde muhakkak yer verilen besinlerdir. Bu besinler hem vücudun ihtiyacı olan protein, vitamin ve mineralleri bol miktarda sağlarlar. Diğer yandan da düşük kalori ihtiva etmeleri nedeniyle sağlıklı ve çabuk zayıflama için vazgeçilmez niteliklere sahiptirler.
Akdeniz diyetinin faydaları nelerdir?
2007 yılında ABD?de yapılan bir araştırmada gerek kadınlarda gerekse erkeklerde olsun, akdeniz diyeti yapan kişilerde kalp ve damar hastlaıkları riskinin önemli ölçüde düştüğü ortaya çıkmıştır.
Akdeniz diyetinin ana bileşenleri şunları içerir:
*Aile ve arkadaşlarla birlikte bol miktarda egzersiz ve spor yapmak. *Sporu bir yaşam biçimi haline dönüştürmek.
*Bol miktarda meyve ve sebze tüketmek.
*Kanola ve zeytinyağı gibi kalp dostu yağları tüketmek.
*Yiyeceklerimize çeşni vermek için tuz yerine, maydanoz, nane gibi aromalı otlar ile baharat kullanmak.
*Her gün az miktar fındık yemek.
*Antioksidan içeren nar ve üzüm suyu içmek.
*Kırmızı eti az tüketmek
*Deniz veya tatlı su balığını haftada 2 gün yemek
*Kepekli ekmek ile beslenmek
Akdeniz diyetinin tabiatı gereği, damarlarımızda oluşan oksitlenmeyi önlediği, ve hatta zeytinyağı ve balık gibi besinlerle bu oksidasyonu temizleyerek yok ettiği bilimsel olarak bilinen bir gerçektir. Kötü huylu kolesterol düzeyini en alt seviyeye çeken bu mucize diyet ile hem kolay zayıflama süreci yaşarsınız hem de yaşak kalitenizi artırarak sağlıklı beslenme ve diyet yollarını tatbik etmiş olursunuz.
Bunu diyet ve zayıflama sektörüne uyarlamak isteyen mayoclinic diyet uzmanları, Akdeniz Diyeti adı verilen diyet formülleri geliştirmiş ve bunları diyet dünyasına kazandırmıştır. Akdeniz diyeti tek bir diyet formülü değildir. Değişik varyasyonları bulunan ve akdeniz ülkeleri arasında değişiklik gösteren diyet ve beslenme alışkanlıklarının bir ürünüdür. Ancak bazı besinler vardır ki bu besin gruplarını tüm akdeniz ülkeleri ortak olarak tüketirler.
Akdeniz diyetinin en önemli besin grupları, meveler sebzeler, doğal tahıldan yapılmış kepekli ekmekler, balık eti gibi sağlıklı beslenme diyetlerinin hemen hepsinde muhakkak yer verilen besinlerdir. Bu besinler hem vücudun ihtiyacı olan protein, vitamin ve mineralleri bol miktarda sağlarlar. Diğer yandan da düşük kalori ihtiva etmeleri nedeniyle sağlıklı ve çabuk zayıflama için vazgeçilmez niteliklere sahiptirler.
Akdeniz diyetinin faydaları nelerdir?
2007 yılında ABD?de yapılan bir araştırmada gerek kadınlarda gerekse erkeklerde olsun, akdeniz diyeti yapan kişilerde kalp ve damar hastlaıkları riskinin önemli ölçüde düştüğü ortaya çıkmıştır.
Akdeniz diyetinin ana bileşenleri şunları içerir:
*Aile ve arkadaşlarla birlikte bol miktarda egzersiz ve spor yapmak. *Sporu bir yaşam biçimi haline dönüştürmek.
*Bol miktarda meyve ve sebze tüketmek.
*Kanola ve zeytinyağı gibi kalp dostu yağları tüketmek.
*Yiyeceklerimize çeşni vermek için tuz yerine, maydanoz, nane gibi aromalı otlar ile baharat kullanmak.
*Her gün az miktar fındık yemek.
*Antioksidan içeren nar ve üzüm suyu içmek.
*Kırmızı eti az tüketmek
*Deniz veya tatlı su balığını haftada 2 gün yemek
*Kepekli ekmek ile beslenmek
Akdeniz diyetinin tabiatı gereği, damarlarımızda oluşan oksitlenmeyi önlediği, ve hatta zeytinyağı ve balık gibi besinlerle bu oksidasyonu temizleyerek yok ettiği bilimsel olarak bilinen bir gerçektir. Kötü huylu kolesterol düzeyini en alt seviyeye çeken bu mucize diyet ile hem kolay zayıflama süreci yaşarsınız hem de yaşak kalitenizi artırarak sağlıklı beslenme ve diyet yollarını tatbik etmiş olursunuz.
Zayıflama Aletleri alırken dikkat etmeniz gerekenler
Zayıflama aletleri denilince aklımıza, koşu bantları, zayıflama kemerleri, kondisyon aletleri, aerobik ve fitnes aletleri, gibi aletler gelmektedir. Bu zayıflama aletleri adı verilen aletlerin büyük kısmı, ilk önceleri spor ve egzersiz için dizayn edilmeleri ve zamanla zayıflatıcı ve inceltici etkileri ön plana çıkınca zayıflama sektörü ve firmaları tarafından sahiplenmeleridir.
Zayıflama aletleri aleti seçiminde dikkat edilmesi gereken bazı püf noktalar ve incelikler bulunmaktadır. Öncelikle zayıflama aletleri almaya niyetlendiysek bunu spor ve egzersizin bir alternatifi olarak değil, fitness, egzersiz ve spor hareketlerinin tamamlayıcısı ve yardımcısı donanımlar olarak görmeliyiz. Pilates, aerobik gibi incelme ve kondisyon sağlayan egzersiz yöntemlerinde de yardımcı olarak değişik zayıflama aletlerinden faydalanılmaktadır.
Zayıflama aletlerinde ilk olarak dikkat etmemiz gereken unsur, bu alet ve edevatların bizim zayıflama amacımıza yardımcı olup olmayacağıdır. Bilhassa bölgesel zayıflama amacı olan kişiler, bu amaçlarına doğrudan hizmet etme niteliğine sahip zayıflama ekipmanlarından temin etmelilerdir. Misal olarak karın ve göbek kısmındaki kiloları vermek istiyorsak bu durumda biseps ve triseps geliştiren ve kol bölgesini çalıştıran aletlerin yerine, bizlerin karın, bacak ve sırt kaslarını çalıştıran zayıflama ve kondisyon aletlerini temin etmeliyiz.
Zayıflama aletlerinin seçiminde önceden bir süre bir kondisyon ve egzersiz salonuna devam edip, hangi zayıflama aletlerinin ne işe yaradığını iyice anlamalıyız. Diğer yandan bu sayede değişik zayıflama aletleri markalarının hangilerinin daha popüler ve tutulur olduğunu da öğrenme fırsatı kazanmış oluruz.
Zayıflama aletlerinde dikkat edeceğimiz diğer bir unsur ile çoklu işleve sahip bir zayıflama ve kondisyon aleti temin etmemizdir. Bu durumda hem değişik amaçlar için bu aleti kullanmış oluruz hem de fazladan masraf yapmaktan yırtarız.
Zayıflama aletlerinde dikkat edilecek diğer bir önemli ölçüt ve kriter ise, bu aletlerin TSE veya CE sertifikalarının ve garanti, servis gibi desteklerinin olmasıdır. Ne tür malzemeden yapıldığını bilmediğimiz zayıflama aletleri, bırakınız kilo vermeyi ve zayıflamayı, aynı zamanda sağlığımızın bozulmasına ve ortopedik bir takım rahatsızlıkların bizlerde gelişmesine bile sebep olabilirler.
Fiyatı aşırı derecede pahalı veya ucuz aletler almaktan kaçının. Piyasada ortalama fiyat diyebileceğiniz ürünleri alınız. Böylece hem kalitesiz ürün almaktan kurtulursunuz hem de zayıflama aletleri alırken savurganlık ve müsrifliğe kaçan bir davranışta bulunmamış olursunuz. Ayrıca geçici bir zayıflama veya incelme hevesine girdiğinizden tereddüt ediyorsanız, bu durumda hemen zayıflama araç ve gereci almadan, bir süre daha kendinizden emin olmak için bekleyiniz. Unutmayın ki zayıflama aletleri evlerinizde yer kaplayan ve kolayca bir köşede saklanamayacak kadar dikkat çeken bir hacme sahiptirler. O nedenle daha sonra aldığınıza pişman olup koyacak yer arayacaksanız hiç almayın daha iyidir. Şayet yakınlarda bir fitness ve zayıflama salonu varsa orada aylık aidat ile bu ürünlerden de pekâlâ yararlanabilirsiniz.
Zayıflama aletleri aleti seçiminde dikkat edilmesi gereken bazı püf noktalar ve incelikler bulunmaktadır. Öncelikle zayıflama aletleri almaya niyetlendiysek bunu spor ve egzersizin bir alternatifi olarak değil, fitness, egzersiz ve spor hareketlerinin tamamlayıcısı ve yardımcısı donanımlar olarak görmeliyiz. Pilates, aerobik gibi incelme ve kondisyon sağlayan egzersiz yöntemlerinde de yardımcı olarak değişik zayıflama aletlerinden faydalanılmaktadır.
Zayıflama aletlerinde ilk olarak dikkat etmemiz gereken unsur, bu alet ve edevatların bizim zayıflama amacımıza yardımcı olup olmayacağıdır. Bilhassa bölgesel zayıflama amacı olan kişiler, bu amaçlarına doğrudan hizmet etme niteliğine sahip zayıflama ekipmanlarından temin etmelilerdir. Misal olarak karın ve göbek kısmındaki kiloları vermek istiyorsak bu durumda biseps ve triseps geliştiren ve kol bölgesini çalıştıran aletlerin yerine, bizlerin karın, bacak ve sırt kaslarını çalıştıran zayıflama ve kondisyon aletlerini temin etmeliyiz.
Zayıflama aletlerinin seçiminde önceden bir süre bir kondisyon ve egzersiz salonuna devam edip, hangi zayıflama aletlerinin ne işe yaradığını iyice anlamalıyız. Diğer yandan bu sayede değişik zayıflama aletleri markalarının hangilerinin daha popüler ve tutulur olduğunu da öğrenme fırsatı kazanmış oluruz.
Zayıflama aletlerinde dikkat edeceğimiz diğer bir unsur ile çoklu işleve sahip bir zayıflama ve kondisyon aleti temin etmemizdir. Bu durumda hem değişik amaçlar için bu aleti kullanmış oluruz hem de fazladan masraf yapmaktan yırtarız.
Zayıflama aletlerinde dikkat edilecek diğer bir önemli ölçüt ve kriter ise, bu aletlerin TSE veya CE sertifikalarının ve garanti, servis gibi desteklerinin olmasıdır. Ne tür malzemeden yapıldığını bilmediğimiz zayıflama aletleri, bırakınız kilo vermeyi ve zayıflamayı, aynı zamanda sağlığımızın bozulmasına ve ortopedik bir takım rahatsızlıkların bizlerde gelişmesine bile sebep olabilirler.
Fiyatı aşırı derecede pahalı veya ucuz aletler almaktan kaçının. Piyasada ortalama fiyat diyebileceğiniz ürünleri alınız. Böylece hem kalitesiz ürün almaktan kurtulursunuz hem de zayıflama aletleri alırken savurganlık ve müsrifliğe kaçan bir davranışta bulunmamış olursunuz. Ayrıca geçici bir zayıflama veya incelme hevesine girdiğinizden tereddüt ediyorsanız, bu durumda hemen zayıflama araç ve gereci almadan, bir süre daha kendinizden emin olmak için bekleyiniz. Unutmayın ki zayıflama aletleri evlerinizde yer kaplayan ve kolayca bir köşede saklanamayacak kadar dikkat çeken bir hacme sahiptirler. O nedenle daha sonra aldığınıza pişman olup koyacak yer arayacaksanız hiç almayın daha iyidir. Şayet yakınlarda bir fitness ve zayıflama salonu varsa orada aylık aidat ile bu ürünlerden de pekâlâ yararlanabilirsiniz.
22 Temmuz 2010 Perşembe
Zayıflama Merkezlerinin faydaları ve zararları
Zayıflama merkezleri, gittikçe önemi artan zayıflama sektörünün de ayrılmaz bir parçası olmaya başlamakta ve zayıflamak isteyen her yaş ve cinsiyetten, sosyal kesimden kişilere değişik zayıflama ve incelme seçenekleri ve alternatifleri sunmaktadır. Kilo vermekte güçlük çeken ve zorlanan kişilerin zayıflama merkezlerinde, zayıflama koçları eşliğinde uygulayacağı diyet ve egzersiz yöntemleri ile kolayca zayıfladığına şahit olmaktayız. Zayıflama merkezlerinin seçiminde bazı hususlar ve inceliklerin dikkate alınması, sizlerin zayıflarken sağlığınızın da korunması açısından gerekli olacaktır.
sağlığınızın da korunması açısından gerekli olacaktır.
Zayıflama merkezlerinde öncelikle sağlık bakanlığından ruhsat olup olmadığına dikkat etmeniz gerekmektedir. Kimi bazı kişiler, değişik ruhsat ve izinler alarak sanki bunlarla zayıflama merkezi açabilecekmiş gibi bir izlenim yaratmaktadır. Bu duruma dikkat etmeniz ve muhakkak zayıflama merkezinin ilgili makamlardan (belediye, valilik, sağlık bakanlığı vb) alınmış yetki belgelerinin aslını talep etmeniz önemlidir.
sağlığınızın da korunması açısından gerekli olacaktır.
Zayıflama merkezlerinde öncelikle sağlık bakanlığından ruhsat olup olmadığına dikkat etmeniz gerekmektedir. Kimi bazı kişiler, değişik ruhsat ve izinler alarak sanki bunlarla zayıflama merkezi açabilecekmiş gibi bir izlenim yaratmaktadır. Bu duruma dikkat etmeniz ve muhakkak zayıflama merkezinin ilgili makamlardan (belediye, valilik, sağlık bakanlığı vb) alınmış yetki belgelerinin aslını talep etmeniz önemlidir.
Hamilelik ve Doğum sonrası zayıflama
Hamilelik müddetince alınan fazla kilolar hem doğacak olan bebeğin, hem de sizin sağlığınız için oldukça gereklidir. Ancak bir çok hanım, doğumdan sonra hamilelik dönemlerinde almış oldukları fazla kiloları vermekte oldukça zorlanmaktadır. Hatta bir çoğu, hamilelik ve gebelik süresince aldıkları fazla kiloları kabullenerek, daha şişman ve kilolu bir bünyeyle yaşamayı kabul etmektedir. Hamileliğin ardından zayıflamak için elbette çok önemli yollar ve taktikler bulunmaktadır.
Ancak gebeliğin ardından fazla kiloları vererek zayıflamak için en önemli şey sabır ve sebattır. Bu iki özelliği kendilerinde barındıran hanımlar doğumun ardından 1 yıl içerisinde eski kilo ve ağırlıklarına dönmüş olmaktadırlar. Bunun nasıl yapılabileceğiyle alakalı sizlere birkaç küçük öneri ve tavsiyelerimi aşağıda okuyabilirsiniz.
Emzirerek zayıflama
Hamilelik sonrasında kilo vermek ve zayıflamak için en etkili yol, bebeği emzirerek zayıflamaktır. Emziren annelerin günlük enerji ihtiyaçlarının, emzirmeyen annelere göre 300-500 kalori daha yüksek olduğu ilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçektir. Bu nedenle hem bebeğinizin sağlıklı gelişimi için hem de incelerek zayıflama için bebeğinizi anne sütüyle emzirmeye özen gösteriniz.
Hamilelik sonrası egzersizler ile bölgesel zayıflama ve incelme hareketleri
Gebeliğin ardından yapılan egzersiz ve spor hareketlerinin sayısız faydaları bulunmaktadır. Egzersiz yaparak zayıflama ile bir yandan fazla kilolarınızı vererek bölgesel incelme sağlarsınız, diğer yandan da doğum sonrası depresyonları atlatmak için iyi bir tedavi yöntemini kendi kendinize uygulamış olursunuz. Egzersizin doğum sonrası diyetlerden en önemli farkı ve avantajı ise, bebeği emzirmeye sekte vurmamasıdır.
Doğumun ardından 6 hafta kadar dinlenmek ve o süre içerisinde herhangi bir egzersiz ve fiziksel aktivite yapmamak gerekmektedir. 6 Haftalık doğum sonrası dinlenme döneminin ardından ise yürüyüş yapmak gibi düşük güç harcama düzeyli bedensel uğraşılara girebilirsiniz. Zamanla artırdığınız egzersiz temposunu, sizin gibi yeni annelerle veya zayiflat ndeki zayıflama gönüllüleriyle sürdürebilirsiniz.
Egzersizlere yavaştan ısınarak başlayınız: İlk zamanlar yapacağınız 10 dakikalık egzersizlerle hem özgüven kazanma sürecini tamamlarsınız hem de vücudunuzun egzersiz ve zayıflama yolunda ısınmasını sağlarsınız. Zamanla 30 dakikaya kadar egzersiz sürelerini uzatmanızda herhangi bir sakınca bulunmamaktadır. Aşırı halsizlik ve nefes darlığı gibi şikâyetler yaşarsanız, egzersizleri bir süreliğine bırakmanız gerekecektir.
Ev işleri yaparak zayıflama
Siz hanımların günlük rutin hayatında ev işleri ve ev temizli ile uğraşmak ta zayıflama yolunda iyi bir alternatif oluşturmaktadır. Bilhassa doğum sonrası kiloların verilmesinde yoga egzersizleri ile birlikte uygulanacak olan hafif tempolu ev işleri, kalıcı kilo vermenizi ve bölgesel zayıflama yaşamanızı sağlayacaktır. Yoga seanslarında müzik dinleyerek gevşetilen kaslar, daha fazla kalori harcarlar.
Doğum sonra bilhassa kasık ve pelvis (leğen kemiği) bölgesindeki kasların sünmelerini ve gevşemelerini engelleyerek eski durumuna kavuşturmak için Kegel Crunches aletleri gibi bazı kondisyon gereçlerinden faydalanmak ta yararlı olacaktır. Kalça ve basen eritme hareketleri ve incelme egzersizleri de bu konuda fayda sağlayacaktır.
Doğru beslenerek sağlıklı zayıflama
Egzersizin yanı sıra sağlıklı beslenme ve diyet ile hamilelikten önceki normal kilolara dönmede etkili bir araçtır. Hamilelik döneminde bebeğinizin sağlıklı gelişimi için almak zorunda olduğunuz yüksek kalorili yiyeceklerden, doğum sonrasında vazgeçmeniz iyi olacaktır. Ancak sütünüzün emzirme dönemindeki besleyiciliğini düşürmemek için protein ve vitamin değeri yüksek yiyeceklerden tüketmek yerinde olacaktır.
Doğum öncesi ve sonrası yürüyüş yapma alışkanlığı kazanın.
Yürüyüş yapmak, gebelik sonrası en etkili egzersiz, zayıflama ve spor yöntemidir. Ayrıca yürüyüş yaparken herhangi bir zayıflama aleti ve ekipmanlarına ihtiyacınız olmaz. Oldukça pratik bir kilo verme yolu olan yürüyüş alışkanlığını edinmeye çalışın. Gerekirse bebek arabasıyla bebeğinizi de yanınıza alın. Hamileliğin doğal sonucu olan kilo alma ve şişmanlamayı asla gözünüzde büyütmeyin. Ve sakın ola ki şok diyet ve manken diyetleri gibi anormal zayıflama yöntemlerine başvurmayın.
Ancak gebeliğin ardından fazla kiloları vererek zayıflamak için en önemli şey sabır ve sebattır. Bu iki özelliği kendilerinde barındıran hanımlar doğumun ardından 1 yıl içerisinde eski kilo ve ağırlıklarına dönmüş olmaktadırlar. Bunun nasıl yapılabileceğiyle alakalı sizlere birkaç küçük öneri ve tavsiyelerimi aşağıda okuyabilirsiniz.
Emzirerek zayıflama
Hamilelik sonrasında kilo vermek ve zayıflamak için en etkili yol, bebeği emzirerek zayıflamaktır. Emziren annelerin günlük enerji ihtiyaçlarının, emzirmeyen annelere göre 300-500 kalori daha yüksek olduğu ilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçektir. Bu nedenle hem bebeğinizin sağlıklı gelişimi için hem de incelerek zayıflama için bebeğinizi anne sütüyle emzirmeye özen gösteriniz.
Hamilelik sonrası egzersizler ile bölgesel zayıflama ve incelme hareketleri
Gebeliğin ardından yapılan egzersiz ve spor hareketlerinin sayısız faydaları bulunmaktadır. Egzersiz yaparak zayıflama ile bir yandan fazla kilolarınızı vererek bölgesel incelme sağlarsınız, diğer yandan da doğum sonrası depresyonları atlatmak için iyi bir tedavi yöntemini kendi kendinize uygulamış olursunuz. Egzersizin doğum sonrası diyetlerden en önemli farkı ve avantajı ise, bebeği emzirmeye sekte vurmamasıdır.
Doğumun ardından 6 hafta kadar dinlenmek ve o süre içerisinde herhangi bir egzersiz ve fiziksel aktivite yapmamak gerekmektedir. 6 Haftalık doğum sonrası dinlenme döneminin ardından ise yürüyüş yapmak gibi düşük güç harcama düzeyli bedensel uğraşılara girebilirsiniz. Zamanla artırdığınız egzersiz temposunu, sizin gibi yeni annelerle veya zayiflat ndeki zayıflama gönüllüleriyle sürdürebilirsiniz.
Egzersizlere yavaştan ısınarak başlayınız: İlk zamanlar yapacağınız 10 dakikalık egzersizlerle hem özgüven kazanma sürecini tamamlarsınız hem de vücudunuzun egzersiz ve zayıflama yolunda ısınmasını sağlarsınız. Zamanla 30 dakikaya kadar egzersiz sürelerini uzatmanızda herhangi bir sakınca bulunmamaktadır. Aşırı halsizlik ve nefes darlığı gibi şikâyetler yaşarsanız, egzersizleri bir süreliğine bırakmanız gerekecektir.
Ev işleri yaparak zayıflama
Siz hanımların günlük rutin hayatında ev işleri ve ev temizli ile uğraşmak ta zayıflama yolunda iyi bir alternatif oluşturmaktadır. Bilhassa doğum sonrası kiloların verilmesinde yoga egzersizleri ile birlikte uygulanacak olan hafif tempolu ev işleri, kalıcı kilo vermenizi ve bölgesel zayıflama yaşamanızı sağlayacaktır. Yoga seanslarında müzik dinleyerek gevşetilen kaslar, daha fazla kalori harcarlar.
Doğum sonra bilhassa kasık ve pelvis (leğen kemiği) bölgesindeki kasların sünmelerini ve gevşemelerini engelleyerek eski durumuna kavuşturmak için Kegel Crunches aletleri gibi bazı kondisyon gereçlerinden faydalanmak ta yararlı olacaktır. Kalça ve basen eritme hareketleri ve incelme egzersizleri de bu konuda fayda sağlayacaktır.
Doğru beslenerek sağlıklı zayıflama
Egzersizin yanı sıra sağlıklı beslenme ve diyet ile hamilelikten önceki normal kilolara dönmede etkili bir araçtır. Hamilelik döneminde bebeğinizin sağlıklı gelişimi için almak zorunda olduğunuz yüksek kalorili yiyeceklerden, doğum sonrasında vazgeçmeniz iyi olacaktır. Ancak sütünüzün emzirme dönemindeki besleyiciliğini düşürmemek için protein ve vitamin değeri yüksek yiyeceklerden tüketmek yerinde olacaktır.
Doğum öncesi ve sonrası yürüyüş yapma alışkanlığı kazanın.
Yürüyüş yapmak, gebelik sonrası en etkili egzersiz, zayıflama ve spor yöntemidir. Ayrıca yürüyüş yaparken herhangi bir zayıflama aleti ve ekipmanlarına ihtiyacınız olmaz. Oldukça pratik bir kilo verme yolu olan yürüyüş alışkanlığını edinmeye çalışın. Gerekirse bebek arabasıyla bebeğinizi de yanınıza alın. Hamileliğin doğal sonucu olan kilo alma ve şişmanlamayı asla gözünüzde büyütmeyin. Ve sakın ola ki şok diyet ve manken diyetleri gibi anormal zayıflama yöntemlerine başvurmayın.
Kaydol:
Kayıtlar (Atom)