Hızlı incelme diyeti

Hızlı incelmek isteyen sevgili bayanlar bu diyet proğramı tam size göre
hazırlanmıştır.

Sabah Programı

- Bir dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız labne, yanında bir adet domates ya da
greyfurt ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.

- İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli tost, bir adet yumurtayla
yapılmış omlet, bir adet domates.

- Bir adet elma, 30 gram müsli, bir çay kaşığı bal ve 100 gram yağsız sütle
hazırlanmış elmalı müsli.

- Bir dilim reçelli ya da ballı etimek, 40 gram yağsız salam ya da tavuk göğsü,
yarım adet salatalık

- Çalışan kadınlar için, bir adet muz, bir adet elma, bir adet kividen oluşan
meyve tabağı

Yürüyerek 3 hafta 4 kilo

En doğal kilo verme yöntemi yürüyüşle 20 günde 4 kilo verebilirsiniz.

Joanna Hall, yürüyerek daha güzel vücuda sahip olmanın yollarını anlatıyor.

Yürümek, yalnızca kilo vermeye yardımcı olmuyor. Bunun yanında diyabet, kemir
erimesi ve meme kanserine yakalanma risklerini da azaltmaya faydalı

Başlamadan önce bir spor mağazasına uğrayarak bir adımsayar (pedometre) satın
alın. Böylece günde kaç adım attığınızı sayabilirsiniz. Yürüyüş programı:

Gün 1-3: Her gün attığınız adım sayısını bir kenara yazın ve 3?üncü günün
sonunda bunları toplayıp üçe bölün. Bu sizin günlük ortalama adım sayınız olacak

Gün 4-5: Ortalama adım sayınıza 1000 adım ekleyin örneğin otobüsten bir
durak erken inerek bu sayıyı attırabilirsiniz

Gün 6: Bugünden itibaren yürüyüş yapmak için özel zamanlar ayırmalısınız.
Ortalamanıza 1500 adım ekleyin. Hızınıza göre 1500 adım 20 dakikada
tamamlanabilir. Yürüyüşe başlamadan ve yürüyüş sırasında en az 200 ml su için

Gün 7: Normalde en az 10 dakikada yürüdüğünüz bir mesafeyi gücünüzün
yettiği kadar hızlı yürüyün ve yürüyüş zamanını not alın

Gün 8-11: Ortalamanıza 1500 adım ekleyerek yürüyüşlere devam edin.

Gün 12: Bugünü dinlenmeye ayırabilirsiniz. Vücudunuzu biraz esnetin

Gün 13-14: Ortalamanıza 2 bin 500 adım ekleyin. Sonraki 4 günde en uzun
yürüyüşlerinizi yapacaksınız. Bu yüzden bunları gün içinde 2 ayrı yürüyüş olarak
sürdürebilirsiniz.

Gün 15-16: Ortamalaya 3 bin adım ekleyerek yürüyün, temponuzu artırmaya
çalışın. Bu iki günde gerçekten terlemeniz gerekiyor, yürürken müzik dinleyemeyi
deneyin.

Gün 17: Dinlenme günü. Vücudunuzu esnetin.

Gün 18: Ortalamaya 2 bin adım ekleyerek yürüyüş yapın. Temponuzu biraz
düşürün. Eğer kendizini yorgun hissediyorsanız yürüyüşlerden bir saat önce bir
fincan kahve içmeyi deneyin.

Gün 19: 7?nci günü tekrar edin. aynı mesafeyi daha kısa sürede ve
zorlanmadan almalısınız.

Gün 20: Ortalamanızdan 1500 adım fazla atarak programı tamamlayın.

Taylan Kümeli Gelin Diyeti ve Gelin Detoksu

Diyetisyen ve Sağlıklı yaşam uzmanı Taylan Kümeli dünya evine girecek gelinler için özel bir gelin detoksu ve diyet programı açıklıyor. Ayrıca düğün stresine girenler için ise biberiye çayını öneriyor.

Ayrıca düğünden 2 hafta önce başlanan Gelin diyeti ve gelin detoksu sizi gelinliğin içerisinde daha hoş ve enerjik görünmenizi sağlıyor.

Gelin adaylarının düğün yemesi gerekenler:

Gelin gecenin ilerleyen saatlerinde hazımsızlık ve uyku çekmemek için düğün günü hafif yiyecekler tercih etmelidir. Ayrıca porsiyonlarında küçük olmasına dikkat edilmelidir. Yemekten sonra ise yine küçük bir porsiyon hafif tatlı tercih edilmelidir. Bu sayede yemek sonrasında oluşan uyku hali engellenebilir.

Düğün heyecanı için 2-3 bardak Biberiye çayı

Biberiye çayının kan dolaşımını güçlendirme, ödem çözme ve sinir sistemini düzenleyici özellikleri bulunmaktadır. 12 tatlı kaşığı ince doğranmış biberiye ve 1 su bardağı su ile demleyeceğiniz biberiye çayından günde 2-3 bardak içerek bu özel günün stresinden kutrulabilirsiniz.

Gelin adaylarının düğünden önce fazla kilolarından kurtulmak için öneriler:

Sebze ve Meyve tüketimini arttırın. Bu sayede sindirim sistemi sorunlarınızdan da kurtularak uykunuz düzenlenir.

Uyanır uyanmaz oda sıcaklığında bekletilmis ve akşamdan içine kabuklu limon dilimleri konmuş suyunuzdan 1 bardak için. Tuz kullanımını minimum düzeye çekin. Şeker ve şekerli ürünleri tüketmeyin. Detoks programı süresinde sebze ve meyve tüketimini arttırarak çeşitliliğini korumanız önerilir. Bu sayede vücudun toksinlerden arındırılması hızlanacaktır.

Özellikle soya filizi, enginar, maydanoz, kuşkonmaz gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler, lahana, domates ve kereviz yiyin. Çay, kahve, soğuk içecekler ile kakaolu ve kafeinli içecekleri tüketmeyin. Bunların yerine bitkisel çayları tercih ediniz.

Gelin olacakların gelinlik içerisinde daha formda gözükmeleri için öneriler:

Haftada en az 3 gün günde 45 dakikalık tempolu yürüyüşler yapmalısınız ve mümkün olabildiğince hareketli olmalısınız. Normalden daha erken uyanmaya çalışın ve gün içerisinde küçük şekerlemeler yaparak vücudunuzu dinçleştirebilir, metabolizmanızı ve kan dolaşımını hızlandırarak, sindirim sisteminizi düzene sokabilirsiniz.

Vücudunuzu toksinlerden arındırmak için belirli aralıklarla pasif terlemeye yardımcı olan saunaya yada hamama gidin. Bu sayede cildinizi temizlemiş olursunuz.

Taylan Kümeli Detoks Diyeti

Deniz Sekinin sağlıklı olarak kilo verdiği bu diyeti , Diyet uzmanı Taylan Kümeli diyeti idi bu diyet programını sizlerle paylaşıyoruz

Detoks Diyeti :

* Sabah kalktığınız da akşamdan içerisine kabuklu limon dilimleri koyduğunuz sudan 1 bardak için.
* Günde ortalama 3 litre su içmeye özen gösterin.
* Tuzu tamamen kesmeyin ama mutlaka azaltın.
* Detoks pogramı içerisindeki iken kesinlikle şeker tüketmeyin. Tatlandırıcının ise doğal olanını (splenda) tercih edin.
* Hergün 5 poşet yasemin çayı için ve ek olarak 1 poşet karahindiba çayı için.
* Yağsız yoğurt mutlaka tüketin. Ayrıca önerilen meyve ve sebzeleri yemeyi ihmal etmeyin.
* Bir ortaboy enginar, yarım paket soya filizi, kurutulmuş domates, maydanoz ve zeytin yağı ile hazırlayacağınız salatayı tüketin.
* Gün içerisinde 4 yemek kaşığı keten tohumu tüketin.
* Her gün doktorunuzun önerdiği multi vitamini alın. Multi bionta : Kahvaltıdan sonra 1 adet, Mg tableti : Yatarken bir adet ve C vitamini: 500 mg.
* Ara öğünleri geçiştirmemeye çalışın ve soğandan uzak durun.
* 10 gün boyunca sigara ve alkol kullanımını minimuma çekin, hatta yapabiliyorsanız hiç kullanmayın.
* Kola ve benzeri gazlı içeceklerden ve yapay meyve sularının tüketiminden uzak durun.
* Hergün 5 badem içi, 5 fındık, 2 ceviz içi ve 1 diş sarımsak yiyin.
* Yatarken 1 çay bardağı suya 1 çay kaşığı elma sirkesi koyarak için.

İbrahim saraçoğlu İltihaplı sivilce ve akneler için soğan suyu kürü

İbrahim saraçoğlu İltihaplı sivilce ve akneler için soğan suyu kürü

Prof. Dr. İbrahim Saraçoğlu bazı bayanların sırtlarında,yüzlerinde ,ciltlerinde ve karın bölgelerinde oluşan iltihaplı sivilce ve akneler için soğan suyunun mükemmel bir çözüm olduğunu belirtti ve tarifini verdi

İltihaplı sivilce ve akneler için soğan suyu kürü:

iltihaplı sivilce ve akneler için kuru soğan suyunu günde 2 kez iltihaplı sivilce ve aknelerin üzerine kulak temizleme çubuğunun ucundaki pamuk yardımıyla sürün.

İbrahim Saraçoğlu aşırı tüylenme sorunu için nane kürü

İbrahim Saraçoğlu aşırı tüylenme sorunu için nane kürü

Aşırı tüylenme sorunu olanlar icin nane kür ü tarifi :

Aşırı tüylenme sorunu için ; 1 yemek kaşığı taze naneyi ince ince kıydıktan sonra ağzınızda çiğneyip üstüne iki-üç yudum su içerek yutun.

Bu uygulamayı 15 gün boyunca her gün yapın. 15 günde uyguladıktan sonra bir kaç gün lük ara verin

Ardından 15 gün süre ile uygulamayı tekrar edin. bu kür sizin hormonlarınızın normal seviyesine gelmesine yardımcı olacaktır

İbrahim Saraçoğlu Cilt Güzelliği İçin Elma ve Kayısı Maskesi

İbrahim Saraçoğlu – Cilt Güzelliği İçin Elma ve Kayısı Maskesi
Profesör Doktor İbrahim Saraçoğlu, Uygulamaya başladığınız andan itibaren taze, parıldayan ve pürüzsüz olduğu kadar sivilcelerden ve siyah noktalardan arınmış bir cilde sahip olabileceğiniz elma ve kayısı maskesi tavsiye ediyor

Maske icin gerekli Malzemelerimiz:

* 1 tane kırmızı sert ve sulu elma
* 4 tane taze kayısı (sert)
* Yarım çay bardağı kadar su

Maske Hazırlanışı ve Uygulanışı:

Elmanızı soyun ve çekirdeklerini çıkarın ve yine çekirdeklerini çıkardığınız kayısıları yarım bardak su ile birlikte bir tencereye koyun . Kısık ateş ile 6 dakika kadar yavaş yavaş kaynatın ve blenderdan geçirdikten sonra ılıması için dinlendirin . Ilıdıktan sonra yüz ve dekotenize sürün ve yarım saat kadar bekledikten sonra ılık su ile masaj yaparak temizleyin.

Kürün uygulanışından yaklaşık 10 dakika sonra cildinizdeki olumlu yönde değişimler hem gözle göreceksiniz hemde hissedeceksiniz

Cildinize olan etkisi maskeyi uygulama sayınıza bağlı değildir. Haftada sadece 1 kez uygulanması gerekir.

Saç dipleri kaşıntısına bitkisel çözüm

Suna Dumankaya saç dipleriniz kaşınıyorsa şagıdaki bitkisel karısımı kullanın

Malzemeler :

1 Adet yumurta sarısı
1 çorba kaşığı Alkol
1 çorba kaşığı Hint Yağı
1 çay kaşığı tuz

HAzırlanışı:

Yukarıda ki malzemeleri karıştırıp, saç diplerinize sürün. İki saat beklettikten sonra saçınızı ılık su ile masaj yaparak temizleyin

İbrahim Saraçoğlu Cilt Güzelliği İçin Elma ve Kayısı Maskesi

İbrahim Saraçoğlu – Cilt Güzelliği İçin Elma ve Kayısı Maskesi
Profesör Doktor İbrahim Saraçoğlu, Uygulamaya başladığınız andan itibaren taze, parıldayan ve pürüzsüz olduğu kadar sivilcelerden ve siyah noktalardan arınmış bir cilde sahip olabileceğiniz elma ve kayısı maskesi tavsiye ediyor

Maske icin gerekli Malzemelerimiz:

* 1 tane kırmızı sert ve sulu elma
* 4 tane taze kayısı (sert)
* Yarım çay bardağı kadar su

Maske Hazırlanışı ve Uygulanışı:

Elmanızı soyun ve çekirdeklerini çıkarın ve yine çekirdeklerini çıkardığınız kayısıları yarım bardak su ile birlikte bir tencereye koyun . Kısık ateş ile 6 dakika kadar yavaş yavaş kaynatın ve blenderdan geçirdikten sonra ılıması için dinlendirin . Ilıdıktan sonra yüz ve dekotenize sürün ve yarım saat kadar bekledikten sonra ılık su ile masaj yaparak temizleyin.

Kürün uygulanışından yaklaşık 10 dakika sonra cildinizdeki olumlu yönde değişimler hem gözle göreceksiniz hemde hissedeceksiniz

Cildinize olan etkisi maskeyi uygulama sayınıza bağlı değildir. Haftada sadece 1 kez uygulanması gerekir.

İbrahim Saraçoğlu aşırı tüylenme sorunu için nane kürü

İbrahim Saraçoğlu aşırı tüylenme sorunu için nane kürü

Aşırı tüylenme sorunu olanlar icin nane kür ü tarifi :

Aşırı tüylenme sorunu için ; 1 yemek kaşığı taze naneyi ince ince kıydıktan sonra ağzınızda çiğneyip üstüne iki-üç yudum su içerek yutun.

Bu uygulamayı 15 gün boyunca her gün yapın. 15 günde uyguladıktan sonra bir kaç gün lük ara verin

Ardından 15 gün süre ile uygulamayı tekrar edin. bu kür sizin hormonlarınızın normal seviyesine gelmesine yardımcı olacaktır

İbrahim Saraçoğlu Cilt Güzelliği İçin Elma ve Kayısı Maskesi

İbrahim Saraçoğlu – Cilt Güzelliği İçin Elma ve Kayısı Maskesi
Profesör Doktor İbrahim Saraçoğlu, Uygulamaya başladığınız andan itibaren taze, parıldayan ve pürüzsüz olduğu kadar sivilcelerden ve siyah noktalardan arınmış bir cilde sahip olabileceğiniz elma ve kayısı maskesi tavsiye ediyor

Maske icin gerekli Malzemelerimiz:

* 1 tane kırmızı sert ve sulu elma
* 4 tane taze kayısı (sert)
* Yarım çay bardağı kadar su

Maske Hazırlanışı ve Uygulanışı:

Elmanızı soyun ve çekirdeklerini çıkarın ve yine çekirdeklerini çıkardığınız kayısıları yarım bardak su ile birlikte bir tencereye koyun . Kısık ateş ile 6 dakika kadar yavaş yavaş kaynatın ve blenderdan geçirdikten sonra ılıması için dinlendirin . Ilıdıktan sonra yüz ve dekotenize sürün ve yarım saat kadar bekledikten sonra ılık su ile masaj yaparak temizleyin.

Kürün uygulanışından yaklaşık 10 dakika sonra cildinizdeki olumlu yönde değişimler hem gözle göreceksiniz hemde hissedeceksiniz

Cildinize olan etkisi maskeyi uygulama sayınıza bağlı değildir. Haftada sadece 1 kez uygulanması gerekir.

Saç dipleri kaşıntısına bitkisel çözüm

Suna Dumankaya saç dipleriniz kaşınıyorsa şagıdaki bitkisel karısımı kullanın

Malzemeler :

1 Adet yumurta sarısı
1 çorba kaşığı Alkol
1 çorba kaşığı Hint Yağı
1 çay kaşığı tuz

HAzırlanışı:

Yukarıda ki malzemeleri karıştırıp, saç diplerinize sürün. İki saat beklettikten sonra saçınızı ılık su ile masaj yaparak temizleyin

Doğal Cilt Bakım Önerileri

Makyaj malzemelerinizin tadı nasıl? Tonik, temizleme ürünü, deodorant veya rujdan bahsediyor neden mi cünkü vucudumuz bunları yer ve bu durumda da bunları cildimize surup surmeme konusunda oturup biraz düsünmemiz gerekiyor . Cildimiz aracılığı ile de besinleri ve toksinleri tüketiriz ve bunlar yediklerimizden çok daha zararlı olabilirler. Sindirim ortamımız yediğimiz bazı kimyasallar dolayısıyla bozulur. Bu kimyasallardan bazıları cilt yoluyla doğrudan lenf sistemi, dolaşım sistemi ve hücrelere girerler…

Kimyasal kokteyl Önerileri
Pek çok cilt bakım ürünü petro kimyasal ve diğer zararlı malzemelerden yapılmış katkı maddeleri ihtiva eder. En sağlıklı olanları bile raf ömrünü uzatmak için koruyucu ihtiva eder. Bunlar cildimizdeki hem faydalı hem de zararlı bakterileri öldürür ve aynı zamanda cildi bozabilir. Bu seçeneklerin hiçbiri sağlıklı değildir. Bunlar ciltteki gözenekleri tıkar, toksinlerin temizlenmesini önler ve sağlığı tehlikeye atar.

Su içmek icin susamayı bekleme

Yapılan araştırmaların ışığında her zamanki gibi su, favori içeceğimiz olarak yerini koruyor. Susamayı beklemeden su için! Su insan vücudunda ve yeryüzünde en çok bulunan maddedir ve yaşamak için en az oksijen kadar gereklidir. Ortalama olarak yetişkin bir bireyin vücut ağırlığının yüzde 55 – 75’i sudur. Bu yüzdeler kişiye, vücut bileşimine, yaşa, cinsiyete ve diğer faktörlere bağlı olarak değişir. Tüm vücut dokuları belli miktarlarda su içerir. Her vücut hücresi, dokusu, organı ve vücudun her türlü fonksiyonunu sağlamada su gereklidir. Su, aslında vücudun en çok gereksinim duyduğu besin öğesidir. Vücut suyunun yüzde 10’unu kaybedersek yaşamımız tehlikeye girer. Yüzde 20 kayıp ölümle sonuçlanır.

Gülün cildimize faydaları

Bir efsanede gülün ilk keşfedilişi söyle anlatılır afrodit gülü farkeder ve görüntüsünden büyülenir çiçegi koparırken eline dikeni batar ve kan ı ile gülün rengi kırmızıya döner.Tam o anda Afrodit, Aşk Tanrısı ile karşılaşmış ve çiçekten etkilenen Aşk Tanrısı, çiçeği öperek onu sonsuz aşkın sembolü olan bir koku hediye etmiştir.

GÜL SUYU İLE NEMLENİN

Kozmetik sektörüne ilham kaynağı olan gül, güzelliğin en büyük eseridir. Son yıllarda doğal olana yönelmek büyük rağbet görmeye başladı. Gülsuyu da bunlardan birisidir. Kleopatra’nın bile gözdesi olan gül, kozmetik alanında pek çok işleve sahip. Gülsuyu ile cildinizi temizleyebilirsiniz. Üstelik hassas ciltlerin bile rahatlıkla kullanabileceği gülsuyu, hem kızarıklıkları yok ediyor, hem cildin nem yapısını düzene sokuyor.

KIRIŞIKLIKLARA YABANGÜLÜ
Maske ve ampul şeklinde bulabileceğiniz yabangülü yağı, özellikle kuru ciltlerde muhteşem sonuçlar çıkarıyor. Yoğun bir bakım uygulayarak, hücre yenilenmesini hızlandırıyor ve kuruluktan kaynaklanan küçük kırışıklıkları düzeltiyor.
GÖZ ALTI ŞİŞLİKLERİNE

Gözaltınızda şişlikler ve morluklar varsa, gül özleri içeren göz jelleri ile bu soruna çözüm bulabilirsiniz. Gözleriniz tahriş olmuş ve sulanıyorsa, göz kapaklarınızın üzerine, gülsuyu dökülmüş pamuklar koyun. Bir anda rahatladığını hissedeceksiniz.

STRES VE SIKINTININ İLACI

Gül kokusu, en iyi aromaterapilerden birisidir. Sıkıntı ve stresi yok eder, ağrılara iyi gelir. Hafif afrodizyak etkisi yaratır. İnsanın teninin ısısıyla birleşince, hafiflik yaratır. Bu yüzden parfümlerde kullanılır. Gül yağını vücudunuzda rahatlıkla kullanabilirsiniz. Teninizin kuruyan bölgeleri yumuşar, canlanır ve hücre yenilenmesi oluşur. Pek çok yaşlanma geciktirici kremin içinde bulunan bu yağ, saf olarak da satılır. Birkaç damlasını banyo suyunuza katarak, cildinizi zararlı dış etkilerden korumuş olursunuz.

Kırışıklığı engelleyen yiyecekler

Cilt bakımınızı sadece kozmetiklerle yapmak yetmiyor yediklerimize ve beslenmemizede dikkat etmeliyiz

- Somon, beyaz etli balık, kabuklu deniz ürünleri, tavuk, hindi, ıspanak, kuşkonmaz, lahana, sarımsak, brokoli, karnabahar, rezene, yulaf, tüm baklagiller, arpa, esmer buğday, zeytinyağı, yumurta, az yağlı süt, ceviz, fındık, badem, fıstık gibi sert kabuklular ile kiraz, yeşil elma, kavun, vişne, greyfurt, armut, erik, şeftali, avokado ve portakal gibi meyvelerin kırışık önleyici olduğunu belirtilmektedir.

- Soya fasulyesi ve yer elması da içerdiği bitkisel östrojen sayesinde cilde parlaklık vermekte ve cildin gerginliğini sağlamaktadır.

- Omega-3, bir diğer ismiyle ‘alfa linolenik asit’ için yağlı balıklar (somon, ton, uskumru), ceviz, badem, soya filizi, kuru fasulye, soya fasulyesi, nohut, keten tohumu ve yeşil yapraklı sebzeler tercih edilmelidir.

- Besinlerin hücrelere taşınmasını, atıkların da hücrelerden dışarıya çıkışını sağladığı için her gün mutlaka 8-12 bardak su içmelidir.

- Serbest radikallere karşı önemli hücre koruyucu maddeler içerdiği için Yeşil çay tüketimi arttırılmalıdır.

- Yeterli uykuyu almak için 7-8 saat uyunmalıdır.

- Vücudun iyi kaliteli proteinlere ve doğru yağlara ihtiyacı vardır. Yüksek kaliteli protein tüketmemek, hücrelerin bozulmasına ve vücudun onarma işleminde yetersiz kalmasına yol açtığı için bu nedenle özellikle yüksek kaliteli protein içeren balık/tavuk/hindi tüketilmelidir. (yağsız kırmızı et yer almıyor önerilerde!)

- Yeşil ve turuncu renkli sebzeler vücudun A vitamini seviyesini yükseltmekte, böylece cilt hücreleri güçlenip, ten daha canlı ve parlak olmaktadır.

- Sigara ve alkolden uzak durulmalıdır.

- Doymuş yağlardan uzak durulmalı (margarin, tereyağı) ve doymamış yağlar (zeytinyağı, kanola, soya, mısırözü) tercih edilmelidir.

- Genç görünmek için yüksek glisemik yüklü karbonhidrat olan sofra şekeri, bal, pekmez, çikolata, mısır, makarna, pilav ve ekmek gibi yiyeceklerden uzak durulmalı onun yerine kan şekerini yavaş yükseltip insülini az uyaran kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir.

Su için daha iyi beslenin

12 bin kişi üzerinde yapılan bir araştırmanın sonuçları, günlük sıvı tüketimini gidermek için suyu tercih edenlerin daha fazla lif, daha az şeker ve daha az kalorili besin tükettiğini gösteriyor

Günlük sıvı ihtiyacı için farklı içecekler farklı miktarlarda tüketiliyor. Her birey kendi alışkanlıkları doğrultusunda seçim yapıyor. Kimileri sadece su içerken kimileri çay – kahveyi sudan daha fazla tüketiyor, ayrıca gazlı içecekler ile serinleyenler de var. Yapılan araştırmalar, günlük sıvı ihtiyacının, daha büyük bir kısmını sadece sudan alan kişilerin, genel olarak daha sağlıklı bir beslenme programı yürüttüklerini göstermiştir. 12 bin kişi üzerinde yapılan çalışmada su içme alışkanlığı olan bireylerin diğer yeme içme alışkanlıklarının da daha iyi olduğu gözlenmiş. Bu araştırma sonucuna göre sıvı seçiminde “su” tercih edenler beslenme tipi olarak da daha fazla lif, daha az şeker ve daha az kalorili besin tüketiyor. Peki sizin sıvı tüketim alışkanlığınız nasıl? Sıvılara biraz daha yakın bakalım

Kilo vermek için öneriler

1. Aynasız yemek olmaz
Yemek yerken kendinize aynada bakmak, yüzde 22-32 daha az yemenizi sağlar.

2. Kutuyu açmadan önce bekleyin
Dondurma kutusunu açmadan önce, 10 mekikle, 10 şınav çekin. Bu hem atıştırma arzunuzu öldürebilir, hem de vücudunuzla sizi tekrar iletişime sokarak, amaçlarınızı size hatırlatabilir.

3. Çorbanız koyusundan olsun
İçinde büyük sebze parçaları olan çorba içen kişilere bakılacak olursa, hem daha çabuk doyuluyormuş, hem de yüzde 20 daha az yeniliyormuş.

4. Balık yemeyi ihmal etmeyin
Balık, son derece sağlıklı bir yağ tipi olan Omega-3 yağ asitlerini içerir. Omega-3 açısından zengin balıklar, tonbalığı, uskumru, somon ve morina balığıdır. Diyet yapan kişilere bakılacak olursa, her gün balık tüketenler, diyetlerinde balık olmayanlara oranla yüzde 20 daha fazla kilo kaybetmişler.

5. Biraz da ilhama ihtiyacınız var
Bazen ihtiyacınız olan motivasyonu yine ancak kendiniz sağlayabilirsiniz. Bu nedenle hazırlıklı olun ve buzdolabı, mutfak kapısı, bisküvilerin durduğu dolap ya da bilgisayar gibi yerlere sizi motive edecek yazılar yapıştırın. Örneğin; “Bir gofrete yenilmeyeceksin değil mi? Ne de olsa uzun bir yol kat ettin ve çok başarılı oldun.”

6. Karıştırın
Sevdiğiniz meyve suyunu maden suyuyla karıştırın. Bunu yaparken, normalde içtiğiniz meyve suyunun yarısını kullanacağınız için, aldığınız kaloriyi önemli miktarda azaltmış olursunuz.

Mehmet Öz bel inceltme

Prof. Dr. Mehmet Özün bel incelme

Yapmanız gereken aşağıdaki bir haftalık diyet ve egzersiz listesini, 14 gün
boyunca uygulayıp kendinize aynda baktıgınızda şok olacaksınız

1. Gün Cumartesi

1. Yürüyün: Otuz dakika yürümek, size fiziksel başarının ilk dozunu verir. Kendi
başınıza ya da köpeğinizle yürüyün (köpeğin koklama zamanlarında bekleme süresi
sayılmaz; sadece gerçek yürüme süresi geçerli) veya yemek salonunuzdaki masanın
etrafında yürüyün. Her gün 30 dakika yürürseniz, diyetiniz için davranış ve
motivasyon temellerini oluşturmuş olursunuz.

2. Esneme hareketleri yapın: Yürüdükten sonra beş dakika esneme egzersizleri
yapın. Esnemek; kaslarınızın gevşemesine ve esnekleşmesine yardımcı olurken,
aynı zamanda meditasyon etkisiyle dikkatinizi, odaklanmanızı ve zihinsel
açlıktan uzak durmanızı sağlar.

İlk yardım çantasında bulunması gerekenler

2. 5×5 ve 10×10 cm steril gazlı pedler, ve bir rulo gazlı bez
3. Çeşitli boylarda yapışkan bandajlar
4. Üçgen bandaj
5. İlk yardım kitapçığı
6. Acil yardım numaraları
7. Evde yaşayan kişilerin alerjilerinin ve ilaçlarının listesi
8. Elastik bir bandaj
9. Pamuklu temizleme bezleri
10. Nonalerjik yapışkan bant
11. Makas ve cımbız
12. Termometre
13. Toplu iğneler
14. Yaraları temizlemek için sıvı sabun
15. Tek kullanımlık eldivenler
16. Küçük el feneri ve ekstra pil
17. Tek kullanımlık soğuk kompres paketleri

Kolesterolü azaltan besinlerin listesi

Reçeteli ilaçları kullanmadan, tamamen doğal besinler ve bitkilerden yararlanarak kolesterolünüzü düşürebilirsiniz işte o besinlerden bazıları :

- Zeytinyağı (tekli doymamış yağ asitleri)
- Yeşil ve siyah çay (kateşinler)
- Üzüm (resveratrol)
- Domates-karpuz (likopen)
- Yulaf kepeği
- Ceviz, fındık, badem (Omega-3)
- Elma (kuvarsetin ve pektin)
- Sarmısak (allicin), soğan (kuvarsetin)
- Soya (soya sterol ve stanolleri, genistein)
- Kurufasulye ve diğer bakliyat (quargum)
- Balıklar (Omega-3)
- Keten tohumu (Omega-3 ve PSSA)
- Ahududu (pterostilben)
- Greyfurt (pektin)

Karboksipunktur tedavisi

Karboksipunktur tedavisi, diyet ve spor yapmadan zayıflatırken, sağlıklı yaşam koçluğu da sunuyor.

Yalnız Türkiye’de değil dünyada da bir “ilk” olan ve Dr. Fevzi Özgönül tarafından geliştirilen karboksipunktur tedavisi, diyet ve spor yapmadan zayıflatırken, sağlıklı yaşamada katkıda bulunuyor

Dr. Fevzi Özgönül tarafından 6 yılda oluşturulan karboksipunktur tedavisi, zayıflamak isteyenleri sosyal hayattan koparmayıp, diyet ve spor yapmadan sadece depo yağlarını atarak vücudu istenen forma sokuyor

Karboksipunktur; vücudun bozulmuş enerji alım ve kullanım dengesini tekrar ayarlayarak obez düşünce mantığından çıkarıp, aldığı kaliteli enerjiyi depolayıp, kullanmadığı depo yağlarını vücut dışına atıyor. Ayrıca, yağ atımından sonra oluşabilecek cilt sarkmalarını önlemek için kolajen oluşturan ve obezite nedeniyle bozulmuş endokrin sistemin tekrar sağlıklı çalışmasını sağlayan karboksipunktur, eksilmiş kas dokusunu da tamamlıyor.

Metabolizma Hızlandırma ipuçları

Çay ve kahve Alzheimer hastalığına yakalanma riskini azalttığını belirtti .. Devamı>>
Kış aylarında vücut ve metabolizma kendini koruma altına almıştır ve daha yavaş çalışmaya başlar. Kışın yeme ihtiyacı artan kişi çok fazla karbonhidratlı yiyecekler yeme ihtiyacı duyar. Terleme de çok az olduğundan dolayı metabolizma hızı minimumdur. Bu yüzden bu dönemde dikkat edilmezse kilo artışı kaçınılmaz hale gelir. Soğuk havalara karşı bağışıklık sistemi, hastalıklara (grip, soğuk algınlığı, bronşit gibi) karşı kendini korumak için yağ yıkımını engeller. Bu durumda kış mevsimini sağlıklı geçirmek için bağışıklık sistemini biraz daha güçlendirmek gerekmektedir. Güçlü bir savunma mekanizmasının temelinde ise yeterli ve dengeli beslenme yer almaktadır. Kış aylarında metabolizmanın yavaşlamasına ek olarak fiziksel aktivitenin azalması da kilo artışına neden olmaktadır. Hormonal değişimlere bağlı olarak sindirim sisteminde kabızlık gibi problemler oluşabilir.

Memorial Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Yeşim Çelik, metabolizmanın kışa hazırlanması konusunda şu önerileri verdi;

• Metabolizmanızı iyi çalışır duruma getirmek için mutlaka güne kahvaltı yaparak başlamanız gerekmektedir. İyi bir kahvaltı ile güne başlamak sizin hem direncinizi koruyacak hem kilo kontrolünde siz yardımcı olacak hem de metabolizma hızınızın yavaşlamasını engelleyecektir.

• Yazın sıcaklar nedeniyle rahatlıkla içtiğimiz suyu kışın rahatlıkla tüketemeyiz. Su vücudumuzdaki bütün metabolik reaksiyonların temel direğidir. Kışın su kaybımız daha az olduğu için susama hissimiz azalır, ancak su ihtiyacımızı yine de karşılamamız gerekmektedir. Kışın metabolizmanızı çalıştırmak için susamasanız bile günde 2-2,5 ( 10-14 bardak) litre su tüketilmesi gerekmektedir.

Gergin bir karın için neler yapmalı

Yediklerimizde bazı şeylere dikkat edip, karna yönelik spor ve egzersizleri yaparak sımsıkı diri bir göbek e sahip olmak hayal degil bunları sizlere sunuyoruz artık gerisi sizin hırsınıza kaldı …

Spor neden önemli?
Spor ve egzersiz karın için çok önemli. Çünkü spor yağ ve kalori yakmaya yardımcı olurken, sindirim organlarına da masaj etkisi sağlıyor. Ayrıca unutulmaması gereken diğer bir mesele, karındaki gaz şişkinliğinin en önemli sebeplerinden birinin de stres ve üzüntü olduğudur. Bu nedenle spor yapmak mutluluk hormonu salgılamaya da yardımcı olduğundan karındaki şişliği indirger.

Doğru nefes çok önemli
Doğru nefes alıp vermek düz bir karın için en temel şeydir. Doğru nefes alıp verdiğimizde karnımız sıkılaşır, sindirimimiz kolaylaşır ve gaz şişkinliğinin en büyük nedenlerinden olan stres vücudumuzdan atılır.

Karnınızı sıkılaştıracak bir nefes egzersizi için: Sırtüstü yere uzanın ve bacaklarınızı katlayın. Karnınızın ve göğsünüzün üstüne birer kitap koyun. Her iki elinizi de bu kitapların üstüne koyun. 7-10 saniye süresince burundan nefes alın ve nefesinizi karnınıza doldurun. Ciğerlerinizde ve karnınızda bu havayı 10 saniye boyunca tutun. Daha sonra yavaşça ağızdan nefes vererek tüm havayı ciğerlerinizden ve ardından karnınızdan boşalttığınızı hissedin. Nefes vermeniz biterken karnınızı yapabildiğiniz kadar çukur yapın ve ardından vücudunuzu bırakarak rahatlayın.

Hangi sporları yapmalı?
Temel olarak en az 40 dakikalık yürüyüş, bisiklet, yüzme ve koşu şarttır. Ardından yapılacak karın egzersizleri de ekstra olacaktır. Ayrıca yumuşak sporlar; yani pilates, yoga, stretching (esneme), dans, su jimnastiği gibi spor dalları da karın için çok etkilidir.

Ne yemeli?
Et, balık, yumurta gibi hayvansal proteinlerden mutlaka almak gerekir. Ayrıca tam tahıllı gıdalara da önem verin. Lahana, havuç, turp, pırasa gibi sebzeler ve kuru meyveler de sıkı bir karnı destekleyen yiyeceklerdir. Bol su içme her anlamda sağlıklı olduğu gibi burada da uygulanması gereken bir alışkanlıktır.

Ne yememeli?
Kızartmadan kesinlikle uzak durulması gerekiyor. Süt, yoğurt, beyaz peynir gibi süt ürünlerini de sınırlamak faydalı olacaktır. Ayrıca beyaz ekmek, kuru sebze, hamur, pasta, pirinç gibi besinlerden de mümkün olduğunca almamak gerekir. Gaz yapmaması açısından ise gazlı içecekler ve sakız, kaçınılması gereken gıdalardandır.

Diyet İpuçları

Diyet İpuçları

Bunları yapın

* Düşük glisemik indeksli besinler (Şeker, un, nişasta yok! Paketlenmiş besinler yok! Doğal ve tam besinler ön planda…)
* Kefir ve yeşil çay içmek
* İşlenmemiş, doğal ürünler
* Küçük porsiyonlar
* Kuru fasulye (Miktarı abartmayın.)
* Sık ve az yemek
* Yavaş kilo vermek
* Sirke ve limon suyunu daha çok kullanmak
* Her gün 30-40 dakika tempolu yürümek
* Yağı azaltılmış yoğurt

Bunları yapmayın

* Şok diyetler/hızlı kilo kayıpları
* Öğün atlamak
* Tatlı meyveler
* Diyet içecekler
* Akupunktur
* Tatlandırıcılar
* Kilo kaybına destek ürünler (Elma, hoodia, yosunlar, lahana, acı biber hapları…)
* HCG iğneleri
* Aç gezmek

Enerji Diyeti

Kilo vermek istesek bile, beslenme düzeninde oluşan kısıtlamalar insanın diyet isteğini yok edebiliyor. Ancak bu konuda her diyet programı aynı değil. Aç kalmadan da zayıflayabilir, bunun keyfini çıkarabilirsiniz. Üstelik yasakların olmadığı, çikolata ya da pizzanın bile yenebildiği bir diyetle! Neredeyse her şeyin serbest olduğu bu enerji diyetiyle fazla kilolarınızı dert etmekten kurtulacaksınız. Ayrıca burada vereceğimiz mönüyle hem karnınız doyacak, hem de alacağınız lif, vitamin ve karbonhidratlar sayesinde vücudunuz enerji depolayacak. Diyetin en önemli yanı, haftada iki kilo vermenizi sağlaması. Geriye size iyi diyetler demek kalıyor...
1. gün
Kahvaltı
İki dilim kepek ekmeğine bir yemek kaşığı reçel sürün, yanına da küçük bir parça taze peynir ilave edin.

Ara öğün
200 gram yağsız yoğurdun içine bir tane portakal parçalayarak ekleyin ve biraz şekerle tatlandırın.

Öğle
Jambonlu, domatesli sandviç: 2 dilim tavuk jambon, 1 çay kaşığı tereyağı, 1 adet domates ve salata yaprağından oluşan kepekli sandviç hazırlayın.

Ara öğün
200 gr. yağsız yoğurt, bir tane muz ve bir kiviyi karıştırarak, meyve salatası yapın.

Akşam yemeği
İki adet haşlanmış patatesin yanına, bir tane domates, bir tane salatalık ve yarım kıvırcıktan oluşan güzel bir salata hazırlayın.

2. gün
Kahvaltı
30 gr. cornflakesi, küp küp doğranmış bir tane elma ve 100 ml. sütle karıştırın. İçine biraz şeker ekleyin, işte size meyveli cornflakes.

Ara öğün
Bir tane dilimlenmiş domates ve bir dilim mozarella peynirinden oluşan bir sandviç hazırlayın.

Öğle
Bir tabak tavuklu şehriye çorbası, yanında dilimlenmiş bir tane salatalık.

Ara öğün
Bir tane gofret yiyebilirsiniz.

Akşam yemeği
İki tane ızgara köfte, yanında haşlanmış patates ve yeşil salata.

3. gün
Kahvaltı
Çilekli müsli: 60 gram müsliyi 125 gram çilek ve 100 ml. yağsız sütle karıştırın.

Ara öğün
Çilekli yoğurt: 200 gram yoğurdu 125 gram küçük küçük doğranmış çilekle karıştırın.

Öğle
Bir kıvırcık salatanın yarısı, 50 gram mozarella peyniri, bir tane yeşil biber ve iki tane havucu karıştırarak, şef salata hazırlayabilirsiniz. Salatayı sirke, zeytinyağı, tuz ve biberle tatlandırın ve yanına bir dilim kepek ekmeği ilave edebilirsiniz.

Ara öğün
İstediğiniz çeşitte iki top dondurma

Akşam yemeği
Bir kase light yoğurt, dört yemek kaşığı haşlanmış sebze (brokoli, karnabahar gibi) ve iki dilim kepek ekmeği.

4. gün
Kahvaltı
30 gram müsliyi 200 gram yağsız yoğurt ve küçük küçük doğranmış portakalla karıştırın. İçine biraz şeker ekleyin, işte size portakallı müsli.

Ara öğün
Üç adet kakaolu bisküvi yiyebilirsiniz.

Öğle
150 gram havuçla 150 gram salatalığı rendeleyin ve içine bir demet ince doğranmış dereotunu karıştırın. 200 gram yoğurdu üzerine döküp, tuz ve karabiberle tatlandırın. Yanında 2 dilim kepek ekmeği yiyebilirsiniz.

Ara öğün
Yarım greyfurt yiyebilirsiniz.

Akşam
Bir dilim ekmeğin üzerine yumuşak peynir sürün, yanına da bir domates ve salatalık ilave edin.


5. gün
Kahvaltı
Muzlu müsli: 60 gram müsliyi 200 gram yağsız yoğurt ve bir dilimlenmiş muzla karıştırarak, muzlu müsli hazırlayın.

Ara öğün
Küçük bir elma.

Öğle
İki dilim kızarmış tost ekmeğinin arasına 100 gram yağsız ton balığı, yarım adet domates, birkaç yaprak yeşil salata koyarak, tonbalıklı sandviçinizi hazırlayın.

Ara öğün
Bir adet muzu dilim dilim doğrayın ve 200 gram yağsız yoğurtla karıştırın. İçine biraz şeker serpiştirin.

Akşam:
250 gram patatesi ve 250 gram kuşkonmazı ayrı tencerelerde haşlayın. Dört yemek kaşığı kremayı, bir yemek kaşığı portakal suyunu, karabiberi ve tuzu iyice karıştırıp, haşlanmış kuşkonmazın üzerine dökün. Patatesle birlikte servis yapın.

6. gün
Kahvaltı
60 gram müsliyi, bir dilim doğranmış ananas (konserve olabilir) ve 100 ml. sütle karıştırın, ananaslı müsli hazırlayabilirsiniz.

Ara öğün
Bir adet salatalık ya da domates.

Öğle
şehriyeli tavuk çorbası, yanında yarım adet dilimlenmiş salatalık.

Ara öğün
İstediğiniz çeşit bir top dondurma.

Akşam
Fırında patates ve mevsim salata.

7. gün
Kahvaltı
30 gram cornflakesi küp küp doğranmış elma ve 100 ml. sütle karıştırarak, meyveli kornfleks hazırlayabilirsiniz.

Ara öğün
Bir adet dilimlenmiş muz, bir adet kivi ve 100 gram yağsız yoğurttan oluşan bir meyve salatası hazırlayın.

Öğle
İki dilim tavuk jambon ve 50 gram beyazpeynirle kepekli bir sandviç hazırlayın.

Ara öğün
Üç adet kakaolu bisküvi yiyebilirsiniz.

Akşam
Bir dilim mantarlı pizza ve bir kase kıvırcık salata.

Diyetisyen Aşkın Yüksel

Balık burcu diyeti

Balık burcu diyeti

Hedef:Haftada 1-2 kilo.
Günlük kalori: 1300 Kcal

Katı ve sıkıcı diyetler size göre değil. Yüksek proteinli, düşük yağ ve şeker içeren diyet uyguladığınız zaman kendinizi çok daha iyi hissedersiniz.

Burcunuz ayaklar ile duyma, işitme, dokunma ve tatmayı temsil eder. Demir vücudunuzun başlıca ihtiyacıdır. Demir eksikliği, anemi ve düşük tansiyona sebep olur. Diyetlerinizde zengin demir içeren karaciğer, yağsız sığır eti, kuzu eti, yumurta sarısı, beyin, midye, ıspanak, soğan, arpa, marul, buğday ekmeği, kuru fasulye, elma, üzüm, limon, portakal, şeftali, hurma, kuru erik ve üzüm diyet listenizde yer almalıdır

Bu diyet tekrarlı olarak uygulanmaması gerekir

Günlük Uygulanması gereken Menüler

Akrep burcu diyeti

Akrep burcu diyeti

Hedef: Haftada 1-2 kilo
Günlük kalori: 1300 Kcal

Burcunuz üretim organlarını temsil eder. Solunum yolları problemleri yaşayabilirsiniz. Tahıllardan yapılmış ekmekler, balık ve deniz ürünleri, yeşil salata, soğan, kırmızı turp, taze meyve ve sebzeler içeren bir diyet size daha uygundur . Doğru beslenme gerginliğinizi alıp sizi gevsetecektir

Bu diyet tekrarlı olarak uygulanmaması gerekir

Günlük Uygulanması gereken Menüler

Aslan burcu diyeti

Aslan burcu diyeti

Hedef:Haftada 1-2 kilo.
Günlük kalori: 1300 Kcal

Yemek sizin için adeta bir zevk haline gelmiş. Güzel lokantalar, nefis yemekler her zaman hayalinizi süslüyor. Vücudunuza önem verdiğiniz için diyet yapmakta son derece başarılısınız.

Kan dolaşımınızın düzenli olması için; sığır, kuzu ve kümes hayvanları eti, karaciğer, çiğ yumurta sarısı, kereviz, elma, incir, şeftali, limon ve badem diyet listenizde ve tükettikleriniz de yer almalıdır

Bu diyet tekrarlı olarak uygulanmaması gerekir

Günlük Uygulanması gereken Menüler

Yağ yakma planı

Yağ Yakma Planı
zayiflama1

Yaş ilerledikçe yağlardan kurtulmak daha zorlaşır. Özellikle 40?lı yaşlarda
sadece diyet yaparak kilo vermek çok zor olur ve sevdiğiniz şeyleri yiyememek
ayrı bir eziyet olur. Peki ne yapmalısınız?

Öncelikle bunlara dikkat edin!
Metabolizmanız yavaş çalışıyorsa hızlandırmak için 3 ay boyunca düzenli Egzersiz
yapın. Sadece yağ yakarak ve kaslarınızı koruyarak zayıf kalın.

Zayıflamak için 3 büyük öğün yerine 5 ufak öğünde yemek yiyin. Böylece kan
şekeriniz dengesiz yükselip düşmediği için çok fazla tüketmezsiniz.

Her gün düzenli yürüyüşler yapın. Merdivenleri kullanın. Kendinizi motive etmek
için aynalara, TV kumandasına, bilgisayarınıza daha fazla aktivite ekleyin.

Açlık hormonlarınızı durdurun. Egzersiz yapmadan önce atıştırın. Bu kan
şekerinizin düşmesini engeller, doygunluk hissi verir. Bir kase yoğurt ya da muz
gibi 100 kalorilik bir atıştırmalık 20-30 dakikalık Egzersiz için idealdir.
Yediklerinizi yazılı görmek iştahınızı azaltabilir. Gün boyunca yediklerinizi
not edin ve kalorili olanları sağlıklı besinlerle değiştirin.

İşte yağ yakma planınız

Her gün yapmanız gerekenler
Ne kadar yürüdüğünüzü ölçün ya da hesaplayın
Yaklaşık 300 kalorilik atıştırmalık tüketin
Yemekten önce ne yediğinizi yazın
Günde en az 8 bardak soğuk su için

Haftada 3 kere yapmanız gerekenler
Ağırlık kaldırın, kaslarınızı hareket ettiren göğüs Egzersizleri gibi hareketler
yapın
Sıkılaştırma ve güçlenme Egzersizleri ile normal egzresizler arasında 20
dakikadan fazla ara vermeyin
Hangi Egzersizi yapmak isterseniz onu yapın.
Egzersize başlamadan önce kan şekerinizin düşmemesi için atıştırın.
Egzersizi yemekten önce yapın. Egzersiz bittikten yarım saat sonra yemek yiyin.
Kalp atışlarınızı takip edin ve kaydedin.

Haftalık yapmanız gerekenler
Her Pazartesi yaptığınız Egzersizi değiştirin. Bir hafta kol ve bacak, bir hafta
göğüs Egzersizleri gibi farklı Egzersizler yapın.
Dışarıda enerji harcamanızı sağlayacak Egzersizler planlayın.

Kalça Küçülten Diyet

Kalça Küçülten Diyet

Kalçalarınızın genişliğinden şikayet mi ediyorsunuz? Müjde; pek çok kadının
başlıca derdi olan kalça problemini ortadan kaldıran şok diyeti açıklıyoruz…
Uygulayacağınız 6 haftalık diyetle kalça ve basen bölgelerinizdeki fazla
yağlardan kurtulabilirsiniz. Amerikalı ünlülerin denediği bu diyetle sadece
vitrinden izlemekle yetindiğiniz dar pantolonları üzerinizde rahatlıkla
taşıyabilirsiniz. Tabii rakiplerinizi kıskandırıp, partnerinizi büyülemek de
cabası…

Diyetin amacı hareketsizlik ve yanlış beslenme sonucu vücudun alt tarafında
toplanan yağlardan kurtulmak için çok özel bir diyete ihtiyaç var.
Uygulayacağınız diyet her yerde kolayca bulup tüketeceğiniz gıdalardan oluşuyor.
En önemlisi de oldukça ekonomik oluşu.

Diyetin birinci dereceden etkilediği bölüm kalça ve basen ardından da bacaklar
geliyor. Özellikle binici pantolonu olarak adlandırılan kalça ve diz kapağı
bölgesinde fazla kilo problemi olan kişiler tam 6 hafta içinde etkili çözüme
kavuşabiliyorlar. Diyet kayısı ve badem müsli olarak tanınıyor.

Müslinin hazırlanışı
Hazırlayacağınız müslinin tadı oldukça leziz. İçeriğinde badem ve kurutulmuş
meyvalar ve tahıllar kadar pek çok vücudunuza faydalı gıdalar bulunuyor. Ancak
hepsi bir araya getirildiğinde kalça bölgenizdeki yağları hızla eritip, sizi
forma sokuyor.

2 fincan yulaf tanesi, 2 fincan kırılmış fındık, 1 fincan buğday, 1 fincan
çekirdeksiz kuru üzüm, 1 fincan ayçiçek tohumu, 1 fincan badem, 1 fincan ince
kıyılmış kuru kayısı..

Malzemeleri karıştırıp, blenderdan geçirin. Hazırladığınız karışımı tam 12
porsiyon olacak şekilde eşit parçalara ayırın. Her porsiyonda karışımı bir
bardak diyet soğuk süte ilave ederek tüketeceksiniz. Tabii üzerine yarım dilim
muz da ekleyebilirsiniz.

Kahvaltı: Bir porsiyon hazırladığınız müsli, bir fincan
süt ve dilimlenmiş yarım muz

Saat 11.00: Bir elma

Öğle: Bir porsiyon müsli ve yarım muz

Öğleden sonra: Bir avuç kuru üzüm

Ana öğün: Meyveyle birlikte temel gıdalar (Aşağıda gün gün verilen yiyecekleri
tüketin)

Yatmadan önce: Bir portakal

Meyveler: Elma, kayısı, iki kurutulmuş erik, bir mango

Günlük programınızda ana öğünler

Pazartesi: Bir parça tavuk kanat ya da göğüs ızgara, yeşil salata ve bir meyve.

Salı: İki yumurtalı omlet, domates ve rendelenmiş havuçla tüketilecek.

Çarşamba: Bir çay fincanı büyüklüğünde yer tutan spagetti, bir meyve.

Perşembe: İnce dilimlenmiş bir tavuk göğsü. Haşlanmış havuçla servis yapılacak.
Dilerseniz yanına haşlanmış brokoli de alabilirsiniz. Ek olarak bir meyve.

Cuma: Ton balıklı yeşil salata. Bir adet katı pişmiş yumurta, bir meyve.

Cumartesi: Bir parça hindi göğsü, mısırla karışık yeşil salata, bir meyve.

Pazar: 3 dilim rosto edilmiş biftek, havuçlu brokoli salatası ve iki adet
haşlanmış patates, bir meyve.

Taylan kümeli zayıflamak için 10 altın besin

Taylan kümeli 9 kasım 2009 tarihinde kanal D de ki doktorum programında zayıflamaya ve beslenmeye cok faydalı 10 altın besini anlattı işte sizin icin koparabildiklerim çok hızlı gectiler ancak bu kadar yetisebildim

kepekli pirinc siyah pirinc bulgur : 1/3 oranında su ile pisirin

kırmızı fasulye barbunya : haftalık beslenmede 1 kere olmalı

Nar : baş tacı meyve yogurt ile karıstırın

maydonoz : vucudumuzda su atıcı . ödem dönemlerinde su yu da icebililir ve ciğ olarak tüketin ve dereotu

yumurta : pişirme icin rafadab tüketin

badem : fındık ceviz badem omega 3 icerdigi icin bunları yiyin . ceviz günde 3 tane fındık 10

yogurt : Yoğurt hazımsızlıkları giderici, dinlendirici ve uyku verici özelliğe sahiptir

elma . kolestrol yuksekliginde elma yenmesi tavsiye olunur

kuru kayısı : potasyum saç göz icin cok faydalı , yaban mersimi de cok onemli

tarcın : tarcını koklamak tokluk hissi veriyor … sıcak suyun icine 1 dilim limon elma tarcın zencefil gün icinde icin bagısıklık kazandırır

tarcınlı çay tarifi sıcak suyun icine 1 dilim limon elma tarcın zencefil gün icinde icin bagısıklık kazandırır

Doğal Acıbadem Yağı

Doğal Acıbadem Yağı

Nelere faydalıdır : Şeker düşürücüdür, öksürük giderici özelliği vardır. Kuru ve çatlamış ciltlerin bakımında yararlıdır.

Bir fincan suya, 3–4 damla damlatılarak günde 3 defa içilmesi tavsiye edilir.

Karın yağı eriten zayıflama diyeti

Karın yağını eriterek karın bölgesinde zayıflama sağlamasının en önemli şartı, günlük egzersiz ve hareketlerin düzenli bir biçimde yapılması gerekmektedir. Bu egzersiz ve sporu dengeli bir diyet listesi ile desteklersezseniz, bu durumda zayıflama ve incelme amacına ulaşmanız güçleşmektedir. Şayet her gün düzenli olarak kardiyo egzersizleri yapıyorsanız ve bu zayıflatan kardiyo egzersizlerini 50% diyete, 50% beslenme ve egzersizle destekliyorsanız bu durumda zayıflamamanız için hiç bir engel kalmamaktadır. Karından yağ eritilmesi ve yağ yakılması, düşük kalori deiyetini zorunlu kılmaktadır. Ne kadar egzersiz yaptığınızdan çok, günlük olarak yaktığınız kaloriden daha azını harcamanız önem arzetmektedir.Şayet çok aşırı egzersiz ve spor hareketleri yapsanız bile, yediğiniz yiyecekelrin kalori düzeyleri enerji harcamanızdan daha yüksekse, abdominal bölgede yağ ve kilo birikimi oluşacaktır. Bunun için karın yağı eritici diyetler genelde 5-6 küçük öğünde az kolarili yiyeceklerle yapılırlar. Karın eritme diyetlerinde şeker ve yağ oranı düşük, çeşitli ve doğal besinlerle beslenmek oldukça kritik bir meseledir. Karın zayıflama sürecindeki diyet yemeklerinin 55% kısmı karbonhidratlardan, 30% u proteinlerden ve, 15% i de yağlardan teşekkül etmelidir. Eğer karın yağı eritmede son safhasındaysanız ve artık fazla kiloları vererek zayıflama iyice güç bir hal aldıysa bu durumda karbonhidrat oranını azaltarak protein ağırlığını artırmanızı tavsiye ederim.

Doğal Alabalık Yağı

Doğal Alabalık Yağı

Nelere faydalıdır : Bel ağrılarına ve romatizmaya iyi gelir. Kas gevşetici özelliği vardır. Bel fıtığı ve kireçlenmeye karşı da kullanılır.

Uygulanışı : Cilde masaj yapılarak uygulanır

Doğal Avokado Yağı

Nelere faydalıdır : Cildi yumuşatır ve nemlendirir. Kas gevşetici özelliği vardır. Böbrek taşlarının düşürülmesinde etkilidir. Ayrıca selülit tedavisinde kullanılmaktadır.

Uygulanışı : Bir fincan suya 4 damla damlatılarak günde 2 kez içilir. Ayrıca cilde masaj yapılarak sürülür.

Jimnastik hareketleri zayıflama

Bir çok bayan, hareketsiz yaşam tarzından dolayı kilo almaktadır. Sadece diyet yaparak zayıflamak, hem sağlıklı değildir, aynı zamanda oldukça zahmetli ve zor bir yöntemdir. Evde veya bir spor salonunda değişik jimnastik ve egzersiz hareketleri yaparak hem kalori harcarsınız hem de vücudunuzun esnekliğini artırmış olursunuz.

Bölgesel Zayıflama Yöntemleri

Bölgesel zayıflama yöntemleri, son zamanlarda diyet ve egzersiz yaparak zayıflama yerine zayıflama yolları topluluğudur. Bölgesel zayıflama yöntemleri daha çok genetik veya yaşlanma etkisiyle vücudunun belli bölgeleri, diğer bölgelere nazaran daha fazla yağ toplama şikayeti olan kişilere uygulanmaktadır. Bölgesel zayıflama yöntemlerine ihtiyacı olan kişiler asla şişman olarak nitelendirilemezler. Daha çok vücutlarındaki orantılı yağ dağılımı bozulmuş oldukları için bölgesel zayıflama yöntemlerine başvurmaya ihtiyaç duyarlar. Bu kişiler için bölgesel kiloları yok edecek ve bölgesel yağlardan kurtulmasını sağlayacak bir takım bölgesel incelme yolları vardır.

Orantısız vücutlara örnek olarak, armut tipi vücuda sahip olan ve kalça bölgesi anormal derecede şişman olan kişileri örnek verebiliriz. Türk kadınlarında genetik olarak görülen armut tipi vücutta basen kalça ve baldır bölgelerinde had safhada yağlanma olur. Avrupalı insanlarda ise kadınlarda daha çok bira göbeği tabir edilen göbek bölgesi yağlanması ve omuz sırt yağlanmaları görülür. Diğer zayıflama yöntemlerine alternatif olabilecek olan bu bölgesel zayıflama yöntemlerinin her birisi, orantısız kilo alınan belirli bir vücut bölgesinde daha etkili olmaktadır. Şimdi bu bölgesel zayıflama yöntemlerine bir göz atalım:

Liposuction ile Bölgesel zayıflama Yöntemi
Bedenimizdeki fazla yağ dokularının iğne tarzındaki ince kanüller vasıtasıyla emilerek vücut dışına atılması işlemine Liposakşın adı verilmektedir. Liposakşın bölgesel yağ aldırma yöntemi ile yeni bazı teknikler de biraraya getirilebilmekte ve deri altındaki yağ dokusu bir takım kimyasal ve fiziksel proseslerle sıvılaştırılarak deri altından vakumlanarak çekilmesi kolaylaştırılmaktadır. Liposuction yağ aldırma yöntemi, deride yara oluşturan bir estetik ameliyat ve bölgesel incelme yöntemi ve metodudur. Liposakşın yağ aldırma ameliyatlarında önce vücüttaki istenmeyen yağlar, kanulle dışarı çıkarılması için vücudun belirli bir bölgesinde toplanır. Bunun ardından kanul borularıyla yağlar emilerek vücut dışına çıkartılır. Liposakşın yağ aldırma ameliyatının devamında ise yağ aldırılması sonucu vücudun şekli bozulan bölgelerinin body sculpturing veya türkçesiyle vücudu biçimlendirme yöntemleriyle kötü görünümü yok edilir. Liposakşın, diğer bölgesel zayıflama yöntemlerine nazaran daha fazla ağrı vericidir. Bu nedenle yağ aldırma ameliyatı öncesinde lokal anestezik maddelerle bölgesel zayıflama operasyonu uygulanacak bölgeler uyuşturulur. Liposakşın yağ aldırma ameliyatlarında kullanılan ince borular ne kadar ince olursa, yağ aldırma ve vakumlama işlemi o kadar uzun sürer. Ama diğer yandan da daha az acı verir ve ameliyat sonrası deri altındaki çökmeler ve şekil bozuklukları daha az dikkat çeker.

Acai Berry (Acai çileği) kolay ve bölgesel zayıflama

Acai Berry Zayıflama ilaçları, Acai meyvesi faydaları

Acai Berry zayıflama bitkisi [asiy olarak okunur] siyah taneli, küçük yuvarlak yağıda bir tür çilektir. Kuş üzümünün daha küçük bir türüne benzer ve çekirdeğin etrafında etli bir meyve tabakası mevcuttur. Acai Berry zayıflama meyvesi dondurmacılık ve aroma üretiminde kullanılmasından ziyade kilo verdirizi, zayıflatıcı ve sağlıklı etkilerinden dolayı daha çok sağlık ve diyet sektöründe yaygın olarak isim yapmıştır. acai berry hapları olarak bilinen diyet türü Batı ülkelerinde son yıllarda en popüler kilo verme zayıflama yağ yakma diyeti olarak bilinmektedir.

Acai meyvesi neden bu kadar sağlığa ve zayıflamaya faydalıdır?

Acai bitkisi doğadaki en yüksek antioksidan oranına ve yoğunluğuna sahip meyve bitkidir. O.R.A.C adı veirlen bu “Oksijen Radikal Emilim Kapasitesi”

O.R.A.C. NEDİR?

Oksijen Radikal Emilim Kapasitesi (ORAC) meyvelerin antioksidan kapasitesini ölçmede kullanılan yaygın bir tekniktir.
Yüksek ORAC oranına sahip yiyecekler, serbest radikaller adı verilen kolesterol yağlarıyla mücadele edebilen antioksidana sahip olanlardır.
Acai Berry çileğinin içerdiği 4:1 oranındaki antioksidan miktarı, doğal yiyeceklerdeki en yüksek miktadır. Dİğer bir ifadeyle Acai çileği, ömür uzatan değerli bir besin maddesidir.

Antioksidanlar nelerdir özellikleri nasıldır?

Acai berry zayıflama meyvesınde bol bulunan antioksidanlar, kanser, kalp rahatsızlıkları gibi ciddi rahatsızlıkları baştan önleyen ve kilo vermek için doğrudan fayda sağlayan kimyasal bileşiklerdir.
Bazı acai berry diyeti uygulayıcılarının bizlere yaptığı geri bildirimler sonucunda Acai çileği ile alakalı olarak şu faydalı sonuçları toparladık:

• Vücudumuza zindelik katar
• Sindirim sistemini iyi çalıştırır
• Vücudu ve barsakları temizler
• Bağışıklık sistemini güçlendirir
• Cildinizi genç ve diri tutar
• Kan dolaşımını iyileştirir
• Bebeklerde ve çocuklarda zekayı artırıcı etkisi vardır
• Afrodisyak etkisi bulunur. Cinsel istek ve şehveti artırır
• Uyku rahatsızlıklarına uykusuzluğa iyi gelir
• Görme duyusunu güçlendirir
• Küçük ağrı ve sızıları kesin olarak dindirir
• Kronik yorgunluğa iyi gelir
• Yaraların iyileşme hızını artırır
• Kilo verme yağ eritmeye iyi gelir
• Güç ve kuvveti artırır
• Vücut dürencini artırır
• Depresyon semptom ve belirtilerini kısmi olarak iyileştirir

acai berry diyeti diğer faydaları şunlardır:

• Bir çok vitamin içerir
• Yangı ve iltahapları en aza indirir
• Çok sayıda güçlü antioksidan içerir
• Acai Çilei yüksek oranda fiber ihtiva eder.
• Kanser hücreleri ile savaşır.
• Salıklı bir kalp işlevi için faydalıdır.
• Arterosiklerozis damar tıkanıklıklarını önler.
• Şeker hastalını hafifletir.
• Yaşlanma sürecini yavaşlatır
• Çok sayıda önemli mineral ihtiva eder
• Kolesterol seviyesini normal seviyelerde tutar

“Özellikla öğleden sonraları üstüme çöken halsizlik ve uyku hissini Acai berry zayıflama Çileği ile yendim!”
- Nezihe Necla ÖZTÜRK, ANTALYA

“Uzun süredir muzdarip olduğum kronik hazımsızlık şikayetimi Acai berry zayıflama Çileği sayesinde sona erdirdim.
- Hüsnü Ayhan ERTAŞ , İZMİR

Acai Berry meyvesi Kilo verme yağ yakmayı nasıl kolaylaştırır?

acai berry diyet ve rejimi kilo vermeye yardımcı olduğu için diyetisyenler tarafından diyet ve rejim için de kullanılmaktadır. Aşağıda bahsedeceğim bir çok değişik madde aracılığıyla Acai Berry Çileği diyeti, kilo verme ve yağ yakmada eşsiz bir yöntemdir.
Yağ Asitleri Vicudumuzun ihtiyacı olan esansiyel yağ asitleri, sağlıklı yaşam sürmemiz için hayati öneme sahiptirler. Özellikle vücudumuz tarafından üretilemeyen Omega-3 ve Omega-6 yağ asitleri, acai berry çileğinde bol miktarda bulunurlar. Omega-3 ve Omega-6 yağ asitleri metabolizma hızımızı artırarak hızlı kilo vermemizi sağlarlar. Diğer bir ifadeyle Omage yağ asitlerini barındıran Acai çileği, bu yönüyle de çabuk zayıflama aracıdır. Fiberler- Lifler Acai çileğinde bol miktarda lif fiber adı verilen yapılar bulunur bu da sindirim sisteminin daha fazla çalışmasını, enerji harcamasını sağlar. Acai çileğinde ve diğer bazı meyvelerde bulunan lifleirn günlük 200 kalori kadar fazla harcamaya neden verdiğini ve böylece zayıflama kilo verme yağ yakma eylemlerine neden olduğu araştırmalar sonucunda ispatlanmıştır. Amino Asitler Acai berry çileğinde bolca bulunan ve proteinlerin yapı taşı olarak bilinen amino asitler sayesinde kas, iskelet sinir ve bağışıklık sisteminiz güçlenecektir. Travma ve hastalıklara karşı daha dirençli olan vücudunuz stres , hastalıklar ve diğer olumsuz dışsal faktörlerin de üstesinden daha kolay bir biçimde gelecektir. Acai bitkisinde bulunan yağ asitleri vücudunuzun metabolizmasını hızlandırdığından dolayı Akai çileğinin kilo verme ve yağ yakma yani kolay zayıflama sürecinde büyük yardımlarının olduğu söylenir. Acai berry zayıflama bitkisindeki yağ asitleri bizlerin daha fazla kalori harcamasını yani diğer bir deyişle kolay kilo kaybederek zayıflamamızı sağlarlar. Fitosteroller Bitki hücrelerinin çeperlerinin yapıtaşı olan bu madde aynı zamanda sindirim hücrelerimizi de güçlendirmektedir. Böylece sindirim sistemimiz zararlı atık maddelerden daha kolay bir şekilde kurtulabilmektedir. Acai berry çileği fitosteroller bakımından oldukça zengindir.

Niçin Akai Berry Çileğini Seçtiler?

“ Acai Berry çileğini son 3 ayda hayatımda büyük bir etkisi oldu. 14 hafta gibi bir sürede 10 kilo kaybetmeyi başardım.Artık akai berry çileğinden hayatım boyu faydalanacağım” – Duygu ÖZGENÇ, Tekirdağ

Acai berry zayıflama “Acai benim normal kiloma dönmeme ve kolayca zayıflamama 6 aylık bir sürede hiçbir diyet uygulanmaksızın yardım etmiştir. Artık Acai Çileğinden başka bir hızlı zayıflama şekli düşünemiyorum. – Cengiz ÖZYURT- İSTANBUL

Şahsi deneyimlerim Acai Berry zayıflama çileğinin antioksidan özellikleri dolayısıyla her türlü kimasal ve biyolojik toksinin vücuttan atılımına yardımcı olduğu ve sizi kolayza zayıflatırken bile zinde tuttuğudur. İşte size Acai çileğinin faydaları:

• Kas yapıcı ve adale güçlendirici etkileri vardır.
• Kilo vermek için bire bir bir gıdadır.
• artrit, diyabet, fibromyalji gibi hastalıklara devadır
• kendinizi genç ve zinde hissedersiniz
• cinsel rahatsızlıklara ve iktidarsızlığa iyi gelir
• Yaşlılıkta bile genç görünmenin sırrıdır
• sizin için tam anlamıyla bir gençlik iksiridir
• sindirimi ve hazmı kolaylaştırır
• yaraları çabuk iyileştirir. Acai berry zayıflama çileği tam anlamıyla mucizevi bir yiyecek ve şifa kaynağıdır.

Kansere karşı bitkisel tedavi böğürtlen

Kansere karşı en etkili meyve: Böğürtlen
Böğürtlen kanser ve tümör hücrelerinin gelişimini engelliyor.
Prof. Dr. Erkan Topuz, böğürtlenin kanser ve tümör hücrelerinin gelişimini engellediğini belirtti . Topuz, herkese günde bir avuç böğürtlen yemesini tavsiye ediyor. Böğürtleni mevsiminde tüketebileceğiniz gibi yaprağını kurutup kışın çayını içebilirsiniz. Şurubunu ya da marmelatını da yapabilirsiniz. Ayrıca böğürtlen dondurma, pasta, ilaç ve kozmetik sektörlerinde de kullanılıyor.
Onkolog Prof. Dr. Erkan Topuz, Amerika’da hayvanlar üzerinde yapılan deneylerde böğürtlenin kanser ve tümör hücrelerinin gelişimini engellediğinin, hatta küçülttüğünün ntespit edildiğini söylüyor. Ellagik asit, böğürtlenin yanı sıra, çilek, üzüm ve ahudududa da bulunuyor. Topuz, günde bir avuç böğürtlen yenilmesini tavsiye ediyor.

Badem yenerek zayıflanırmı

Günde 17 tane badem yiyin.US City of Hope National Medical Center’da yapılan bir deneyde düşük kalorili diyet uygulayıp diyetle beraber 17 tane badem tüketen deneklerin vücut ağırlıklarının % 18 ini verdikleri görüldü

Çalışmada 65 tane kilolu ve obez (% 70 i tip 2 diyabet hastası) 2 ayrı diyet grubuna ayrıldı.Birinci grup sıvı formül temelli,düşük kalorili diyet uyguladı.İkinci grup yine sıvı formül tabanlı,düşük yağ ve dşük kalorili diyet uyguladı.Birinci gruba diyet ek olarak badem verildi.İki grubunda aldığı protein,yağ ve karbonhidrat oranları eşitti.

Bademli diyeti uygulayanların vücut kitle indeksinde % 18 lik azalma görüldü.Bademsiz diyet uygulayan grupta ise % 11 lik bir kayıp görüldü.

Bademli diyeti uygulayan grubun bel çevresinde % 14 lük,bademsiz diyeti uygulayanların bel çevrelerinde % 9 luk bir düşüş görüldü.

Araştırma sorumlusu Michelle Wien durumu doyma faktörüyle açıklıyor.”Badem,besin değeri yüksek,protein ve lif açısından zengin birbesin olduğundan doymuşluk hissini artırıyor”diyor.

Her iki grubun da tib 2 diyabet rahatsızlıklarında gelişme görülmüş fakat bademli diyet yapanların daha az diyabet ilacı kullanma ihtiyacı olmuş.

Tuzsuz,çiğ bademlerden 15-20 tanesi atıştırma ihtiyacını giderecektir.50 tanesi ise bir öğün değerine eşittir

Hamile kadınların beslenmesi

Gebelik ve emziklilik, kadın için doğal fizyolojik olaylardır. Gebelikte fetüsün büyümesi annenin aldığı besin öğelerinin plasenta ile fetüse taşınması ile mümkündür.
gebelik hamilelik
Fetüse taşınan besin öğeleri kadının kendi gereksinimine ek olarak düşünülmelidir. Emziklilikte ise anne sütü salgılar. Bu süt annenin aldığı besinlerin bir ürünüdür. Süt için gerekli besinler de annenin kendi gereksinimine ek sayılmalıdır. Çünkü gerek fetüsün büyümesi, gerekse yeni doğan bebeğin beslenmesi için annenin salgıladığı sütün enerjisi ve besin değeri annenin yedikleri ile kendi vücudundaki depolardan sağlanmaktadır. Bu bakımdan gebelik ve emziklilikte kadının beslenmesinde amaç; Kendi fizyolojik gereksinimleri karşılayarak vücudundaki besin öğeleri yedeğini dengede tutmak, fetüsün normal büyümesi ve salgılanan sütün gerektirdiği enerji ve besin öğelerini tam olarak karşılamaktır.
Gebe ve emzikliliğin gerektirdiği besin gereksiniminin karşılanması, fetüsün ve bebeğin normal büyüyüp sağlıklı olması kadar anne sağlığı içinde önem taşır. Genç yaşta( 19 yaşından önce) gebe ve emzikli olan kadın daha kendisi büyüme çağını tamamlamamıştır. Bu bakımdan gebelik ve emzikliliğin gerektirdiği besin ihtiyaçları, özellikle bu gibi annelerde etkili olmaktadır.
Yine ağır fiziksel çalışma sürdüren kadınların zaten çok olan enerji harcamalarına bir de gebelik ve emzikliliğin yükü geldiği zaman, kadın çoğu durumda kendi dokularını kullanmak zorunda kalmaktadır. Bu bakımdan gebelik ve emzikliliğin yüklediği ihtiyaçların karşılanması anne ve cocuk icin cocuk icin çok önemlidir

okul çağı çocuk beslenmesi

Bu konunun iki yönü vardır.
1) Okullarda öğle yemekleri ve ilave kahvaltılar,
2) Yatılı okullarda bütün günün yemeklerinin verilmesi.
1- Okullarda öğle yemekleri ve ilave kahvaltılar: Okulda çocuğa ilave yi­yecek vermenin yararları:
a) Çocuklar, evlerinde yeteri kadar beslenmeyebilirler.
b) İhmal yüzünden özellikle sabah kahvaltısı yapılmayabilir.
c) Öğleyin çocuklar evlerine gidemez, besleyici değeri düşük yi­yeceklerle yetinebilirler.
Bu bakımdan okulda öğle yemeği veya ilave yemek vermekle:
a) Evdeki diyetin eksikliği karşılanabilir.
b) İyi beslenme alışkanlığı kazandırılır.
c) Çocukların sosyal gelişmelerine yardımcı olunur.
d) Beslenme bilgilerinin çocuklar yolu ile ailelerine duyurulması sağlanır. Eğer okulda öğle yemeği veriliyorsa, yiyeceklerin miktarı asgari çocuğun günlük gereksinmesinin beşte ikisini karşılayabilmelidir. Ayrıca yemek fiyatlarının ucuz olması, kolayca hazırlanıp pişirilen, aynı zamanda çocukların sevdikleri yiyeceklerden olması; yiyeceklerin mümkün olduğu kadar besin değerlerini kaybetmeden, temizlik kuralları gözönüne alınarak, sağlıklı ve lezzetli olarak hazırlanması gereklidir.
Öğle yemeğinde 1 etli veya kuru baklagilli veya yumurtalı yemek yanına pilav veya makarna ile sebze garnitürü verilir. İçecek olarak süt veya ayran kullanılır.
Öğle yemeği verilmezse, kuşluk kahvaltısı verilebilir. Kahvaltıda 1 bar­dak ayran veya süt, sandviç, meyve vb. en kolay verilebilen yiyeceklerdir. Sandviç içine peynir, köfte, et, yumurta, ceviz içi, fındık içi gibi besinlerden biri konur. Böyle bir sandviç yanında meyve ya da havuç, salatalık, domates, marul gibi sebzelerden biri ve ayranla dengeli bir öğün oluşturulabilir.
Öğle yemekleri ve kahvaltılar çocuklara beslenme bilgisi öğretmek için, birer uygulama olarak ele alınmalıdır. Konu ile ilgili öğretmen, yemek sa­atlerinde öğrencilerle beraber bulunup yiyeceklerin besin değerleri hakkında öğrencileri sürekli uyarmalıdırlar. Gereğinde aile bilgisi, ev işi, sağlıklı bilgisi derslerinde menüler öğrencilerle birlikte yapılıp, uygulanması için de beraber çalışılmalıdır. Unutmamalı ki en iyi öğrenme, uygulamalı olandır
2- Yatılı okullarda beslenme: Sağlık bilgisi ve ev işleri dersleri, okuldaki çocukların iyi bir beslenme alışkanlığı kazanmalarını hedef almalıdır. Ço­cuklara beslenme ilkeleri öğretilip yemek listelerinin hazırlanmasında fi­kirlerinin alınması, artıkları önler. Verilen yemekler, çocukların ge­reksinmelerini karşılayacak miktar ve özellikte olmalıdır.
Dengeli ve yeterli yemek planlama ancak beslenme ve besin bilgisi olan kişiler tarafından yapılabilir. Beslenme ile ilgili öğretmen, bu hususta önderlik etmeli, gereğinde yemek planlama sorumluluğunu üzerine almalıdır. Yatılı okullarda çocukların çoğunlukla sebze yemeklerini sevmedikleri gö­rülmektedir. Bunun nedeni, öğrencilerin yiyeceklerin besin değerleri ve vü­cudun çeşitli besin öğelerine olan gereksinmesini bilmemeleridir. Ayrıca, yi­yeceklerin temiz olarak hazırlanmaması, dikkatsiz pişirme ile renklerin hoşa gitmeyecek durum alması da öğrencilerin yemekleri sevmemelerinin ne­denleri arasındadır. Aynı tip yiyecekleri hergün vermenin de artıkları artırdığı bilinmektedir. Artıkların önlenmesi için beslenme eğitimi ve yemeklerin iyi planlanıp hazırlanması zorunludur. Çocuğun büyüme ve gelişme ve öğrenim başarısı üzerinde beslenme mutlak eskisi olur

Bebeklerde beslenmenin önemi

Yeni doğan 3.0 – 3.5 kg ağırlıkta bir bebeğin normal büyümesi ve gereksinmesi büyük ölçüde beslenmesine bağlıdır. Vücudun yapı maddeleri, besin öğelerinin yeniden düzenlenmesi ve hücre yapısına dönüşmesiyle sağlandığına göre bebeğin beslenmeden normal büyümesi ve gelişmesi olanaksızdır.
Hücre çalışması ve yeni hücrelerin oluşması için gerekli olan enerji ve besin öğeleri yeterli miktarda ve düzenli olarak karşılanmazsa, çocukta büyüme ve gelişme bozuklukları seyreder
Çoçukların beslenmesinin; bedensel, ruhsal ve zihinsel yönden normal olmalarında, sağlıklı büyümeleri ve gelişmelerinde önemi büyüktür. Çocuklarına iyi beslenmesi; sağlıklı birey, aile ve toplum oluşmasında ilk adımdır. Bugünün çocuklarının iyi beslenmesinin gelecek kuşakların da iyi beslenmesi ve sağlıklı olmasının payı olacağı unutulmamalıdır.
Çocukların beslenmesi özel uygulamalar gerektirir. Çocuğun yaşı ne kadar küçükse, büyümesi o derece hızlıdır; sindirim sisteminin özellikleri nedeniyle getirilebilecek besinler sınırlıdır, beslenme yönünden de başkalarına bağımlıdır; hastalıklara ve dış etkilere dayanıksızdır. Büyümenin en hızlı olduğu ilk aylarda enerji ve besin öğeleri ihtiyacı, vücut ağırlığının kilosu başına en yüksektir. Bu nedenle, çocuğun yaşının özelliklerine göre beslenmesi, normal büyümesi gelişmesi , sağlıklı olmasında, ayrıca gelecekteki yaşamında da büyük önem taşır.
Büyüme ve gelişme, vücudun ölçü ve çalışma düzenindeki erişkinliğe doğru değişme ve olgunlaşma sürecidir. Büyüme ve gelişme, birbirini etkileyen tamamlayan olgulardır. Bu iki olgu, ayrı olarak tamamlanırsa, büyüme; vücutta ölçü yönünden olgunluğa yaklaşmada hücre ve dokuların gösterdiği değişmedir. Gelişme ise, hücre ve dokuların çalışma düzeninde değişmeler ve olgunluk yaklaşma sürecidir. Çocuğun büyümesii gelişmesi, sağlığı ve yaşamını ;beslenme yanında, kalıtım ve çok çeşitli çevre özellikleri etkiler.
Çocuk beslenmesinde amaç, çocuğun olabildiğince en üst düzeyde sağlıklı büyümesi ve gelişmesini sağlamaktır. Tek başına beslenmeyle, çeşitli çevresel etkileri tümüyle yenmek, kalıtsal özellikleri değiştirmek olanaksızdır. Örneğin, sosu kısa boylu bir çocuk iyi beslenmeyle uzun boylu olamaz, ancak iyi beslenmeyle boyunun olabildiğince en üst düzeyde uzamasına yardımcı olunur.
Çocuklar insanların atalarıdır. Çocukların, yapısal ve doğal özellikleriyle ihtiyaçlarına uygun beslenmesi, sağlıklı, güçlü, verimli kuşakların yetişmesinde önemli olduğu kadar sonraki kuşaklar için de ciddi anlamda önem taşır

İştah kapatan besinler

Esmer pirinç: Glisemik indeks değeri düşük olan besinlerdendir. Kan şekerini dengede tutar. Uzun süre tokluk sağlar.
Brokoli: Krom içerir. İnsülin dengesinin korunmasına yardımcı olur.
Böğürtlen: Antioksidant yönünden zengindir. Yoğurtla beraber tüketeceğiniz böğürtlen uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.
Avokado: Kansere karşı korur. Aynı zamanda yüksek miktarda B6 vitamini içerir.
Sardalya: Kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur. Yüksek miktarda protein içermektedir.
Balık: yüksek miktarda iyot içerir. İyot, tiroit hormonlarının yapımında kullanılır. Açlık duygusunun oluşumuna engel olur.
Yumurta ve dil peyniri: Protein yönünden zengindir. Tok tutucu özelliğe sahiptir.
Kepekli makarna: Lif içermektedir. Tüketildikten sonra hacimlerinin % 20’si kadar genişleme özelliğine sahiptirler.
Yulaf ezmesi, Elma, Badem, Ihlamur çayı: İştahınızın kapanmasına yardımcı olan diğer besinlerdir.

İştah kapanması için yapılması gerekenler

-Gün içerisindeki su tüketiminize dikkat edin,
-Düşük glisemik indeks değerine sahip besinleri tercih edin. (Örneğin; kurubaklagiller, tahıl ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler gibi)
-Tercih ettiğiniz besinleri tüketirken iyice çiğneyin. Besinler en minik hale geldikten sonra yutma işlemini gerçekleştirin. Yani, hızlı besin tüketimi yerine yavaş besin tüketimini seçin,
-Öğün aralarında atıştırma duygunuzu dişlerinizi fırçalayarak erteleyebilirsiniz

Scarsdale Diyeti

Amerikalı bir kalp uzmanı olan Dr. Hemion Tarnawen tarafından önerilen diyetin uygulama süresi 14 gün. Günlük enerji 1000 kkal. Diyetle beraber egzersiz önerisi belirtilmekle beraber, önerilen uygulama sıklığı verilmiyor.
Karbonhidrat oranının düşük, protein oranının yüksek olması nedeniyle ketojenik diyetler sınıfına girdiği için, yeterli ve dengeli bir diyet değildir. Süt mamüllerinin yasak olması nedeniyle kalsiyum açısından yetersizdir. Protein oranının yüksek olması, diyetin kolesterol ve doymuş yağ oranı açısından yüksek ve riskli olması demektir. Bu da kalp-damar hastalıkları açısından tehlikelidir.
Sabah
1/2 greyfurt,
1 dilim kızarmış kepek ekmeği,
Çay, kahve (şekersiz)
Öğlen
Karışık soğuk etler (seçiminize göre ince ve yağsız etler. Tavuk, hindi, dil, sığır)
Akşam
Balık veya kabuklu deniz ürünleri, Salata,
İstediğiniz kadar yeşillik ve sebze,
1 dilim kızarmış kepek ekmeği,
Greyfurt, yoksa mevsim meyvesi

3 Haftada 5 kilo diyeti

3 Hafta da 5 kilo verdirten diyet
3-haftada
Hızlı diyet çeşitleri ile verdiğimiz kiloları bir de hızlı almak vardır ve asıl
önemli olan verilen kiloyu yada verilen kilonun iki katını yeniden diyeti
bırakınca almamak lazım…
Dr. Murat Topoğlu’nun büynenize ve istediğiniz bölgeye, istediğiniz kiloya uygun
diyet çeşitleri ile bu mümkünmüş arkadaşlarım…
Buyrun hep birlik de, verdiğimiz kilo da kalmamızı sağlıyan diyetimize…
Obezzite, çağımızın hem en büyük bir hastalığı olmanın yanı sıra 50?nin üzerinde
değişik hastalıklara yol açtığı da artık biliniyor. Amerika’da şişmanlık oranı
nüfusun neredeyse %60?ını oluşturuyor. Yapılan bir araştırmada Türkiye’de 25
yaşın üzerindeki kadınlarımızın yaklaşık %40 ı, erkeklerimizin ise %20 si fazla
kilolu sınıfına giriyor.
Mutlaka üç öğün
İşin özü, belirli yiyecekleri diyetinizden çıkarmaktan ibaret. Her şeyden önce
diyet süresince tek bir öğünü bile kaçırmamanız şart. Eğer “Ne olacak canım,
yemeyiveririm” derseniz, metabolizmanız rotasından çıkar ve bir sonraki öğünde
yağ rezervlerini artırmak için elinden geleni yapar. Bu nedenle günde mutlaka üç
öğün yemelisiniz.
Sabah ve öğlen hiçbir şey yemeyip, akşam yemeğinde bütün günü telafi etmek için
karnınızı tıka basa doldurmamaya dikkat etmelisiniz.
3 haftada 5 Kg. incelten diyet
Pazartesi
Sabah : 1 dilim ekmek, bir parça yarım yağlı peynir çay, kahve, ada çayı,
ıhlamur yoğurt (şekersiz)
Öğle : Bir kase salata; yanında yoğurt limon az tuz sirke nar ekşisi
Akşam : Bir tabak ıspanak yanında yoğurt
Salı
Sabah : Bir armut 10 adet light bisküvi
Öğle : Bir kase cacık (az tuzlu yağsız)
Akşam : 5 adet ekmeksiz hazırlanmış köfte
Çarşamba
Sabah : Bir adet greyfurt
Öğle : 100 gr haşlama veya fırında tavuk
Akşam : Bir tabak fırında mantar
Perşembe
Sabah : Bir dilim kepek ekmeği 3-4 siyah veya yeşil zeytin
Öğle : Bir tabak mevsim salatası
Akşam : Bir tabak yağsız menemen
Cuma
Sabah : 10 adet light çubuk kraker, Bir meyve suyu (sıkma)
Öğle : Bir tabak sebze musakka (tatlı kaşığı zeytinyağlı)
Akşam : 1 porsiyon bonfile ızgara
Cumartesi
Sabah : Peynirli sandviç
Öğle : 1 simit yanında çay (şekersiz)
Akşam : 1 porsiyon bonfile tavuk
Pazar
Sabah : 2 adet meyve
Öğle : Salata ve süzme yoğurt 1 kase
Akşam : 2 adet tavuk but veya 2 adet kanat yağda kızartılmayacak
Bu diyet sırasında haftada 3 kez yürüyüş veya egzersiz yapılmalı. Günde 2-3
litre(10-15 bardak) su mutlak içilmelidir. Diyete bu şekilde 3 hafta devam
edilmelidir.

Seylan Diyeti tarifi

Seylan Diyetiyle Ayda 9 Kilo verinseylan
Seylan Diyetiyle Ayda 9 Kilo Zayıflayın
Zayıflamanın etkili formüllerini içinde barındıran Seylan Diyeti, özellikle zor kilo veren ve metabolizması yavaş çalışanlar için doktor İsmail Ağar tarafından hazırlanmış ayda 9 kiloya kadar zayıfalatabilen bir program. Dr. İsmail Ağar, Seylan diyetinin detyalarını şöyle anlatıyor. Seylan (sri-lanka) bölge insanı genel yapı itibariyle sağlıklı ve formdadır.Kalp hastalıklarının görülme sıklığı azdır. Buda onların yemek kültürleriyle doğrudan ilişkilidir. Yemek kültürleri hamur işinden uzak baharat ağırlıklı yiyecekleri içermesi onların ince ve formda kalmalarının da anahtarıdır. Seylan mutfağının özgün özellikleri diyetinde temelini oluşturuyor. Öğünlerde tüketilecek besinler ve pişirme yöntemleri bağırsakların düzenli çalışmasına, metabolizma hızının artmasına yardımcı oluyor.
Seylan diyetinde öğünler balık, deniz ürünleri -tavuk,sebze ve baharat ağırlıklı. Baharatların ise diyette oldukça önemli bir gücü var kişide hızlı doyma hissi yarattığı gibi az yemesine de yardımcı oluyor. Öte yandan Seylan mutfağını ön plana çıkaran baharatlar ayrıca diyetinize lezzet katmanıza da yardımcı olacak.
Seylan diyetinde kullanılacak baharatlar aynı zamanda sağlık açısından da çok değerli.
Köri kilo vermenin sırlarından ilki
Seylan diyetinde yemeklerinizin olmazsa olmaz baharatlarından biri köridir. Yapılan araştırmalar körinin vücutta yağ yakma işlemine katkı sağlayan önemli bir etkisi olduğunu göstermiştir. 10 çeşit baharattan oluşan köri kimyon, biber, zerdeçal, kişniş, karanfil, kakule, zencefil, hintcevizi, demirhindi ve acı kırmızı biberden oluşuyor. Bir çok kanser türüne karşı koruyucu olduğu tespit edilen körinin içerisindeki her bir baharatında ayrı faydası ve etki gücü var. Körinin temel maddelerinden biri olan zerdeçal, Alzheimer ve diyabete karşı koruyuscu rol oynuyor.
Nasıl tüketeceksiniz?
Köri, Seylan diyetinde öğlen ve akşam menüsünde yer alan et ve sebzelerde pişirme esnasında pirinçlerde ise pişirdikten sonra serpme yöntemiyle uygulanıyor.
SABAHLARI ÖZELLİKLE ZENCEFİL
Seylan diyetinde kahvaltı öğününüzde taze ananas yer alıyor.Ananas tercih etmenizi öneriyorum. Gerek ananas gerekse ananasın alternatifi olabilecek greyfurdu bir tatlı zencefil ile tüketmelisiniz. Ananas kan dolaşımını hızlandırmak,vücutta ki sodyum oranını düşürmek kolesterolü düşürmek, tansiyonu düzenlemek ve kan yağlarını azaltmak gibi faydalı işler yapıyor.Buda yüksek tansiyon,kalp hastalıkları,kolesterol gibi problemlerin ve hastalıkların risk oranını düşürmektedir.Taze Ananasın zayıflamada zencefille birlikte kullanımı metabolizmayı hızlandırması bakımından oldukça önemli bir etki mekanizması yaratıyor.Zencefil aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirmektedir.Buda özellikle mevsim dönümlerinde hastalıklara karşı koruyucu etki sağlamaktadır.
TARÇIN
Seylan diyetinde ara öğünlerin mucizesi ise tarçın.Toz tarçın ara öğün meyvelerinin üzerinde kullanılırken çubuk tarçını demleme yöntemi ile çay olarak tüketmenizi öneriyorum.Ayrıca çubuk tarçın yemekleri pişirirkende kullanmanız geren bir baharat. Mide rahatsızlıklarına iyi gelir,kan şekerini dengeler.Tarçının bu özelliği son yıllarda araştırma konusu olmuş ve şeker hastalığı üzerindeki faydaları gözlenmiştir.
REZENE
Seylan diyetinde Öğlen ve akşam menülerinizin ana yemeklerini oluştururken kullanmanız önerilen bir başka baharat rezenedir.Rezene sindirimin düzenlemesinde etkili bir güce sahiptir. Eski Mısır ve eski Mezopotamya’da sağlığın anahtarı olarak bilinirdi.Seylan diyetinde de önemli yer alan rezeneyi pişirme esnasında akşam yemeklerinde bolca kullanacağız.Böylelikle hazmı kolaylaştırıcı etkisi ile şişkinliklerinizden kurtulmanıza da yardımcı olacak.
BALIK
Öğünlerde başta taze tuna(ton) balığı olmak üzere,mezgit,somon yada deniz ürünleri cenneti olan ülkemizin çupra ve levreğini tercih edebilirsiniz.Balığı akşam yemeklerinde özel baharat karışımlarıyla birlikte ağırlıklı buğulama yada fırında pişirme yöntemi ile tüketmenizi öneriyoruz.
HİNDİ YA DA TAVUK
Balığa alternatif olarak hindi yada tavuk göğüs yiyebilirsiniz.Haftada bir yada iki kez kırmızı et tüketebilirsiniz.Yine pişirme esnasında başta köri olmak üzere zencefil,rezene,zerdeçal,karabiber karışımlarını yada bunlardan ikisini kullanarak öğününüzü hazırlayın.
SEYLAN ÇAYI
Özellikle sindirim sisteminde düzenleyici ve hazmı kolaylaştırıcı etkisi vardır. İyi bir antioksidandır.Vücutta metabolizma sonucu oluşan zararlı maddelerin atımını sağlar. İçeriğindeki i kafein metabolizmayı hızlandırır ve kilo vermeye yardımcı olur.
Sabah:1 dilim taze ananas( yada greyfurt),2 çay kaşığı zencefil,1 katı yumurta yada 60 gr.yağsız beyaz peynir, şekersiz siyah yada yeşil çay
Ara: 1 elma rendesi üzerine 1 tatlı kaşığı tarçın yada 1 armut üzerine tarçın
Öğlen: Körili soslu kabak, haşlanmış körili esmer pirinç ( sebze alternatifi olarak soya fasulyesi, patlıcan, brokoli, karnabahar ve koyu yeşil yapraklı sebzeler tercih edilebilir)
Ara: demlenmiş çubuk tarçından çay, 1 dilim taze ananas yada yarım greyfurt yada 1 küçük muz,2 adet diyet bisküvi
Akşam: Balık biftek ya da baharatlı hindi veya tavuk göğüs; yeşil salata; 1 dilim kepek yada tam buğday ekmeği
Gece: 1 avuç leblebi ya da yağsız bir bardak süt
KÖRİLİ KABAK
1 adet kabak, 2 adet yeşil biber,1 büyük soğan, 2 domates,1 tatlı kaşığı köri,1 çay kaşığı zencefil,tane karabiber yada 1 çay kaşığı karabiber
Soğan ve biberi rendelenmiş domates suyunda öldürün içine baharatları ilave edip kabakları ekleyin. Biraz su ilave edip Orta ateşte pişirin
Esmer kabuklu pirinci suda haşlayın. Soğuyunca üzerine bir miktar köri serpin.
BALIK BİFTEK
Mezgit yada dilimlenmiş taze ton balığını bir kasede baharat ve sirke ile birlikte marine edin.
*Köri rezene, karabiber, kırmızı biber, az miktar sirkeyi bir kapta çok az suya karıştırın 15 dakika balığı bekletin. Diğer tarafta 1 tatlı kaşığı ayçiçeği yağında soğan ve sarımsağı öldürün, marine edilmiş balığı koyun biraz pişirip marine ettiğiniz suyu ekleyin.Pişmeye yakın çubuk tarçın ve 2 dilim limon koyun.
Dr. İsmail Ağar

4 kilo verdiren ilk hafta diyeti

Kilonuzdan memnun değilsiniz ve bir an önce o kiloları vermek istiyorsunuz 4kiloayrıca da moreliniz ve uyguladığınız diyete inancınızı yükselsin diye ilk hafta da baya bir kilo vermeyi de hayal ediyorsunuz…
Bu düşünceler hayal değil arkadaşlarım, çünkü ilk hafta diyei ile 4 kilo verebilir ve morelinizi zirvede tutabilirsiniz, işte o mucize diyet!!!

Beslenme alışkanlığını edinirken öğün atlamamak, arada atıştırmak gerek. Bunu yapıyorsunuz diyelim. Fakat akşam 18:00 sonrası yemek yemeyin diyorlar. Bu konuda uzmanların açıklaması daha farklı. Uzmanlara göre; yemekleri belli saatlere fiks etmek insanları rahatsız eder. Yanlıştır. Önemli olan akşam yemeğini yedikten sonra yatmamak. Çünkü uyku süreci metabolizmanın en yavaş hareket ettiği dönemdir. Yatmadan iki saat önce akşam yemeğini yiyiyorsanız yani sindiriminiz belli aşamaya geldikten sonra yatıyorsanız hiçbir problem yoktur. Yemek aralarına gelince; öğlen ve akşam yemek arasının en az dört saat olması gerekmektedir. Çünkü bir sindirim bitmeden ikinci bir yüklemeyi yapmak vücudunuza sağlıksızlık getirir. Ara öğünlerin yorucu değil geçiş öğünleri olmasına özen göstermeliyiz. Diyetin genel olarak hastayı rahatsız etmeden ve ruhunu incitmeden verilmiş olması gerekir. Uzmanların üzerinde durdukları bir diğer önemli konu ise “tek gıda rejimleri”. Bu rejimlere başlamadan önce hastanın bütün klinik bulgularının bilinmesi gerekiyor. Açlık kan şekeri, kolesterol, protein dengesi, tiroid problemi gibi…
Şimdi sizlere diyet listesi sunacağız. İlk Hafta Diyeti. Bu diyeti bir hafta boyunca düzenli uyguladığınız takdirde 4 kg’ya kadar vermeniz mümkün.

Meyva sebze diyeti

Meyva sebze diyeti
Hedef: Bir haftada 3-4 kilo.
Günlük kalori: 1000 Kcal
Bu diyet “tek gıda rejimi” adı verilen diyetlerden olup, her gün, en az 4 bardak soda ya da su tüketilmesi tavsiye edilir. Yemeklerinize, çeşitli bitki ve baharatlar ile, tuz, acı biber ve sirke ekleyebilirsiniz. En fazla 7 gün uygulanmalıdır
Uygulanması gereken günlük menüleri
1. GÜN
Muz hariç gün boyunca istediğiniz kadar meyve
2. GÜN
Gün boyunca sadece istediğiniz kadar sebze yemeği (patates hariç)
3. GÜN
İstediğiniz kadar meyve ve sebze yemeği (patates ve muz hariç)
4. GÜN
5 muz, 5 bardak süt
5. GÜN
Haşlanmış sebze, ızgarada pişmiş bir parça biftek, tavuk veya balık (Öğle ve Akşam)
6. GÜN
2 parça ızgara biftek , çiğ sebze, (havuç, kereviz, domates, lahana vs) (Öğle ve Akşam)
7. GÜN
Haşlanmış sebze, ızgarada pişmiş bir parça biftek, tavuk veya balık (Öğle ve Akşam)

1200 Kalorilik Diyet

Hedef: Haftada ortalama 2 kilo.
Günlük kalori: 1200 Kcal
Uzun sürede dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet. Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşıncaya kadar 7 günlük periyodlar halinde uygulayabilirsiniz. %54 Karbonhidrat, %16 Protein, %30 Yağ.
Bu diyet tekrarlı olarak uygulanmaması gerekir
Günlük Uygulanması gereken Menüler
1.GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
Öğle : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 1 porsiyon meyve
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilav
Gece : 2 porsiyon meyve
2.GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 2 adet grisini
Öğle : 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 1 porsiyon meyve 1 su bardağı süt
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna
Gece : 2 porsiyon meyve
3.GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
Öğle : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 1 porsiyon meyve
Akşam : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek(kepekli)
Gece : 2 porsiyon meyve
4.GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli), 1su bardağı süt
Öğle : 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 1 porsiyon meyve
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, ½ kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte veya kuskus
Gece : 2 porsiyon meyve
5.GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 1 su bardağı süt
Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 2 adet grisini, 1 porsiyon meyve
Akşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 2 porsiyon meyve
6.GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 1 su bardağı süt
Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 2 adet grisini,1 porsiyon meyve
Akşam : 100 g tavuk(ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 3 porsiyon meyve
7.GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 1 porsiyon meyve
Akşam : 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 2 porsiyon meyve

Soğan çorbası diyeti

Soğan çorbası diyeti
Hedef: 3 günde ortalama 2-3 kilo.
Günlük kalori: 500 Kcal
Ketojenik bir diyet olduğu için pek tavsiye edilmeyen bu diyet en fazla 3 gün uygulanmalı. Bu diyette enerji dağılımı yüzde 62 karbonhidrat, yüzde 21 yağ, yüzde 17 protein.
Ölçülü bir yağ kaybından ziyade kas ve su kaybına neden olduğu düşünülen bu diyetin tekrarlanması halinde metabolizma hızı azalacak, kilo verme duracaktır.
Soğan çorbası tarifi:
6 adet soğan, yarımşar kilodan iki çeşit sebze ve yağsız et suyu ile hazırlanır. Diyette yağ kullanmak yasak. Limon, baharat serbest. İsteğe göre içine sebze konmadan da yenebilir. Soğan çorbasının zayıflatıcı özelliği, kasları çalıştırması ve iyi bir idrar sökücü olmasındandır.
Uygulanması gereken menüler
1. GÜN
Sabah : 50 gr. beyaz peynir, çay (şekersiz)
Öğle : İstenildiği kadar meyve + çorba
Akşam : İstenildiği kadar meyve + çorba
2. GÜN
Sabah : İstenildiği kadar meyve + çorba
Öğle : İstenildiği kadar meyve + çorba
Akşam : İstenildiği kadar et + çorba
3. GÜN
Sabah : İstenildiği kadar meyve + çorba
Öğle : İstenildiği kadar meyve + çorba
Akşam : Pirinç lapası, meyve (muz, üzüm hariç) + çorba

Bahar Çorbasi

Bahar Çorbasihavuc-corbasi

Mutfak: Türk
Süre: 45 dk

MALZEMELER ½ lt (10 bardak) et suyu
125 gr (1 bardak silme) un
100 gr (4 yemek kasigi tepeleme) tereyagi veya margarin
1küçük boy havuç
1 küçük boy kereviz
1 küçük boy kabak
1 avuç taze fasulye
1 çay kasigi kirmizi biber-tuz

Terbiyesi: 1 ½ adet limon 3 adet yumurta sarisi

YAPILIŞI

-Sebzeleri ayikalayip nohut büyüklügünde dograyin. Üzerini örtecek kadar sicak su ve 2 çay kasigi tuz katarakyavas yavas kaynatip 30 dk pisirin.
2-Yagla unu biraz kavurun, et suyunu azar azar katip yedirin. (Et suyunukatarken tencereyi atesten alin ve çok iyi karistirarak yedirin. Aksi halde karisim pürtüklü olabilir), 5-10 dakikakaynatip sebzeleri koyun.
3-Üç yumurta sarisini limon suyu ve suyla karistirip çorbaya katin. Üzerine kirmizibiberekin

2 Günlük şok diyet

2 GÜNLÜK ŞOK DİYET

Hedef: 2 günde ortalama 2-3 kilo.
Günlük kalori: 700 Kcal

Bu düşük kalorili diyet tekrarlı olarak uygulanmaması gerekir

“Uygulanan diyet programı arasında” ve yalnızca 2 gün boyunca yapılabilir.

Sık uygulanmamalıdır, tekrarlanması halinde metabolizma hızı azalacak ve kilo verme duracaktır.

Uygulanması gereken günlük menüleri

1. GÜN

Sabah : Meyve veya meyve suyu
Öğle : 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase salata, 1 kase yoğurt
İkindi: 1 meyve
Akşam : 1 porsiyon et yemeği, salata, 1 ince dilim ekmek
Gece : 1 meyve

2. GÜN

Sabah : Meyve veya meyve suyu
Öğle : 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase salata, 1 kase yoğurt
İkindi: 1 meyve
Akşam : 1 porsiyon et yemeği, salata, 1 ince dilim ekmek
Gece : 1 meyve

Doğal Cilt Bakım Önerileri

Makyaj malzemelerinizin tadı nasıl? Tonik, temizleme ürünü, deodorant veya rujdan bahsediyor neden mi cünkü vucudumuz bunları yer ve bu durumda da bunları cildimize surup surmeme konusunda oturup biraz düsünmemiz gerekiyor . Cildimiz aracılığı ile de besinleri ve toksinleri tüketiriz ve bunlar yediklerimizden çok daha zararlı olabilirler. Sindirim ortamımız yediğimiz bazı kimyasallar dolayısıyla bozulur. Bu kimyasallardan bazıları cilt yoluyla doğrudan lenf sistemi, dolaşım sistemi ve hücrelere girerler…

Kimyasal kokteyl Önerileri
Pek çok cilt bakım ürünü petro kimyasal ve diğer zararlı malzemelerden yapılmış katkı maddeleri ihtiva eder. En sağlıklı olanları bile raf ömrünü uzatmak için koruyucu ihtiva eder. Bunlar cildimizdeki hem faydalı hem de zararlı bakterileri öldürür ve aynı zamanda cildi bozabilir. Bu seçeneklerin hiçbiri sağlıklı değildir. Bunlar ciltteki gözenekleri tıkar, toksinlerin temizlenmesini önler ve sağlığı tehlikeye atar.

Akdeniz Diyeti

Kahvaltı

2 dilim kepekli ekmek
1 bardak yağsız süt
1 porsiyon meyve

5 zeytin

Öğle yemeği

100-200 gr kuru fasulye ya da balık corbası (Domates, havuç, lahana, soğan, sarımsak ve maydanoz ekleyin. Sebzeleri zeytinyağında sote edebilirsiniz.)
2 dilim kepekli ekmek
1 kase yoğurt
4-5 çorba kaşığı zeytinyağlı taze fasulye
1-2 meyve

Akşam yemeği

1 porsiyon az yağlı balık ya da tavuk ızgara
100 gr haşlanmış ya da fırınlanmış patates. (Maydanoz, limon ve biraz zeytinyağı ekleyin.)
Veya az zeytinyağında sarımsak, kırmızı biber, dolmalık biber ve domatesle tatlandırılmış 100 gr makarna (Fırınlanıp üzerine 1 çay kaşığı zeytinyağı gezdirilmiş domates bu yemeğe eşlik edebilir.)
2 dilim kepekli ekmek
Her tür çiğ sebze
1-2 orta boy meyve.

DOĞRU Santevit ACAİ İLE %100 ETKİ

Santevit Acai Türkiye’de satılmaya başlandıktan sonra bir çok Acai ürünü piyasada dolaşmakta olup, içeriği %100 Acai’den oluşan ürünümüz ile %100 etkisini görebilirsiniz. Taklitlerinden sakınınız ! Sağlıklı doğal bir şekilde zayıflamak için Santevit Acai size yeterli olacaktır.

Santevit Acai Kapsülleri ile bu yaza hazır girin. Denediğiniz diyet programlarını iptal edin ve Düzenli bir şekilde Santevit Acai kullanmaya başlayın ve Bir ayda aynada ki görüntünüze inanamayacaksınız. Sağlıklı ve Doğal zayıflama için Santevit Acai!

DR. MEHMET ÖZ ACAİ'Yİ TAVSİYE EDİYOR

Florida üniversitesinde yapılan araştırmalar sonucunda; Lösemili hücrelerini %86 oranında azalttığı, kalp sağlığını korumada yardımcı olduğu, kan şekeri, tansiyon, kolesterol gibi değerleri dengelediği, zayıflamaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Dr. Mehmet ÖZ bu bitkiyi “Sağlık İksiri” olarak adlandırmakta ve bir çok programda bu bitkiden övgüyle bahsetmektedir.

Acai meyvesinin bilinen diğer faydaları arasında uyku problemlerine yardımcı olduğu, vücut direnciğini koruduğu, bağışıklık sistemini güçlendirdiği, bağırsakların düzenlenmesini ve sağlıklı çalışmasını sağlandığı bilinmektedir.

SAĞLIKLI VE DİYET YAPMADAN ZAYIFLAMA

%100 Bitkisel Santevit Acai kapsülleri ile artık bir ayda 8-10 kilo verebilirsiniz. Amerika’da milyonlarca insanın kullandığı Santevit Acai Hollywood yıldızlarının da Tercihi oldu! Bir çok Hollywood yıldızı da Zayıflama ve Sağlıklı bir hayat için Santevit Acai’yi tercih ediyor. Sende Yıldızlar gibi zinde ve istediğin kilolarda olmak için Santevit Acai’yi kullanabilirsin Tadı çikolata soslu çileğe benzemektedir.

Güney Amerika’da günde ortalama 2 avuç tüketilen bu meyvenin yapısında, antosiyanin, polifenol, fitosterol, omega 3, omega 6, omega 9, diyet lifi, A-E-C-B vitaminleri, kalsiyum, fosfor, potasyum ve demir bulunmaktadır.

Diyet Nasıl Yapılır

Diyet’e girmeden önce bir hazırlık dönemi geçirmelisiniz, bu hazırlık döneminde çok sevdiğiniz şeylere doymaya zaman ayırmalısınız. Örneğin her sabah nutella yiyorsanız sabah, öğle, akşam yiyerek bir sıkkınlık ve doygunluk hissi yaratabilirsiniz. Elbette bazılarınız ben üç öğün yesem bıkmam diyebilir yine de vedalaşmadan önce sımsıkı sarılıp ardından ayrılmak daha az acı verecektir :)

Bu doyma süreci elbette daha önceden belirlenmeli süresi asla geçilmemeli abartılmamalıdır. Size tavsiyem odanıza, kapınıza, bilgisayar ekranınıza, masa üstü görüntünüze, buzdolabınıza, cüzdanınıza, arabanıza, gardırobunuza, lavabonuza, banyonuza sizi gaza getirecek veya fiziğini örnek aldığınız kişi ya da kişilerin resimleri ile donatın. Böylece her anınızda size amaçlarınızı hatırlatacak ve yoldan dönmenize engel teşkil edecek bazı yardımcılar olmuş olur etrafımızda.
Plansız hareket etmek günlük yaşamak nasıl çok büyük bir risk ise aynı şekilde beslenmek ve hareket etmekte risktir, bu sebeple haftalık planlar yapacağız. Aylık değil de haftalık yapmamızın sebebi bir haftalık bir süreçte ihtiyaç ve isteklerimiz değişkenlik gösterebilir ve bazı değişiklikler yapmak isteyebiliriz ve programımızı değiştirme lüksümüzün olması çok büyük bir rahatlık kazandırır. Eğer katı ve değiştirilemez sabit bir program uygularsak sıkılmak, bıkmak, yorulmak kaçınılmaz olabilir.

Peki, diğer dikkat edilmesi gerekenler nelerdir derseniz şimdi ona geçiyoruz acele etmeyin :)

Çoğu insan pazartesi’yi başlangıç noktası alarak sabah saatini 06:00 ya kurarak uykusundan fedakarlık ederek egzersiz yapmaya karar veriyor. Bunun doğru yanları gibi yanlış yerleri de var. Yapılan araştırmaların çoğunda günde altı saat uyuyan kişiler, yedi saat uyuyanlara nazaran yüzde 12 daha çok kilo almaya eğilimli oluyorlar. Uykumuzdan fedakarlık etmek yerine uykumuzu almak ve derin uykudan uyandıktan sonra egzersiz yapmak veya akşam iş dönüşü egzersiz yapmak çok daha sizi güçlü kılacaktır bu güç ile diyetinizde daha ileriye gidebileceksiniz.


Diyetiniz sırasında hafta da bir iki kadeh içki içmeniz sizi geriye götürmez, spor salonlarına yazılın kas kütlenizi arttırın bu sayede metal metabolizmanız hızlanır ve daha çok yağ yakar duruma gelirsiniz. Kaslı bir vücut daha fazla enerji harcar. Yağı azaltmak yerine suyu arttırın. Bol, bol su için bunu gün de 4-5 litreye çıkartın unutmayın dolu bir mesane en iyi egzersizdir :)

Eğer gün içerisinde abur cubur yediyseniz aynı gün spor salonuna da gitmemezlik yapmayın. Özellikle yaz aylarında tuzu kesmeyin vücudunuza yeterli miktarda potasyum aldığınızdan emin olun kabaca size bir gün de yarım çay kaşığı, yaz günlerinde bir çay kaşığı tuz yeterli gelecektir.
Yeterli miktarda potasyum aldığınızdan emin olun, 60 gr. Yoğut, bir portakal veya bir patates bu ihtiyacınızı karşılar, unutmayın yeterli miktarda alınan potasyum kiloyu azaltır yüksek tansiyonu düşürür.

Unutulmaması gereken bir diğer konu ise mutlak surette bir uzmana bir diyetisyene başvurulması gerekliliğidir. İnternetten alınan bir diyet listesi sizin gerçeğinizi yansıtmaz. Diyet listeleri kişiye onun ihtiyaçlarına özel hazırlanır eğer nasıl diyet yapılırın cevabını merak ediyorsanız mutlak surette bir uzmana danışın ve spor salonlarına üyelik yaptırarak hafta da 3-4 gün egzersiz yapın. Emin olun değişim kalıcı olacak ve hem ayna da hem ruhsal değişim sizi çok ama çok memnun edecek.

Lütfen sorularınızı bize iletmekten çekinmeyin, yorumlarınızı bizimle paylaşın.

Dondurma Diyeti

Önyargılara paydos! Aslında dondurma zayıflatıyor. Yaz tatili öncesi fazla kilolarınızdan kurtulmak için dondurma yiyeceksiniz. İstanbul Üniversitesi İstanbul Tıp Fakültesi İç Hastalıkları Anabilim Dalı Beslenme Uzmanı Diyetisyen Dr. Zeynep Koç, yaz mevsiminde çocuklara meyve suyu yerine dondurma, kiloları ile başı dertte olanlara da dondurmalı diyet önerdiklerini bildirdi. Dondurmanın, kalsiyum, fosfor, protein, A, E ve B grubu vitaminler içeren son derece besleyici bir gıda olduğunu belirten Dr. Koç, şöyle konuştu:

"Biz, çocuklara, meyve suyu yerine dondurma yemelerini tavsiye ediyoruz. Okul mönülerinde sürekli çocuklara meyve suları veriliyor, ancak konsantre hazırlanmış meyve sularında kalori dışında besleyici bir şey yok. Oysa ki çocuklar, sağlıklı büyümeleri ve iyi bir kemik yapısına sahip olmaları için son derece gerekli bir besin maddesi olan süt yerine, sıcakların geldiği bu günlerde gerekli kalsiyumu dondurma yiyerek alabilirler."

Dondurmalı Zayıflama Diyeti
Bilinenin aksine şişmanların da dondurma yiyebileceğini söyleyen Dr. Koç, ‘‘Dondurma yiyerek de zayıflanabilir. Zayıflama diyetlerinde de dondurmalı mönüler hazırlıyoruz’’ dedi. Bünyeye göre ayda ortalama 4 kilo verdirebilecek dondurmalı diyet mönülerinden 1200 kalorilik olanı şöyle:

Sabah
şekersiz çay, iki kibrit kutusu peynir, bir dilim kepekli ekmek, domates, salatalık

Öğle
2 adet ızgara köfte, 4 yemek kaşığı sebze yemeği, salata, birçay bardağı yoğurt, bir dilim kepekli ekmek

İkindi
100 gram dondurma

Akşam
Bir kepçe çorba, 2 adet biber dolma, salata

Gece
Meyve (200 gr), bir çay bardağı süt.

İbrahim saraçoğlu İltihaplı sivilce ve akneler için soğan suyu kürü

İbrahim saraçoğlu İltihaplı sivilce ve akneler için soğan suyu kürü

Prof. Dr. İbrahim Saraçoğlu bazı bayanların sırtlarında,yüzlerinde ,ciltlerinde ve karın bölgelerinde oluşan iltihaplı sivilce ve akneler için soğan suyunun mükemmel bir çözüm olduğunu belirtti ve tarifini verdi

İltihaplı sivilce ve akneler için soğan suyu kürü:

iltihaplı sivilce ve akneler için kuru soğan suyunu günde 2 kez iltihaplı sivilce ve aknelerin üzerine kulak temizleme çubuğunun ucundaki pamuk yardımıyla sürün.

Diyabet Yapılması Gerekenler

Şeker hastalığınız bulunuyorsa ve tedavi altındaysanız kendi kendinize yapabileceklerinizi de ihmal etmemelisiniz. Örnek olarak ;

/Kan şekerinizi ölçtürün
/Diyet yapın ve kilo verin
/Stresinizi kontrol altına almak verilebilir.
/Tıbbi tedaviyi aksatmayın
/Egzersiz yapın

100 kalorilik diyetler

Hedef: Haftada ortalama 2 kilo.
Günlük kalori: 1200 Kcal
Uzun sürede dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet. Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşıncaya kadar 7 günlük periyodlar halinde uygulayabilirsiniz. %54 Karbonhidrat, %16 Protein, %30 Yağ.
Bu diyet tekrarlı olarak uygulanmaması gerekir
Günlük Uygulanması gereken Menüler
1.GÜN
Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
Öğle : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 1 porsiyon meyve
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilav
Gece : 2 porsiyon meyve