İngiliz diyeti veya 1 haftada 3 kilo verdiren diyet olarak bilinen bu diyet, 1000 kalorilik bir diyet listesidir. Bilinen diyet kalıplarının aksine bu diyette günün ilk yarısında daha az kalori alırken akşam üstü günlük kalori limitinin büyük kısmı alınmaktadır. Ancak akşam saat 7 den sonra yemek ve içmek yasaklanmıştır. İngiliz diyeti zor bir diyet değildir. Çünkü 3-4 çeşit diyet menüsü arasından dilediğinizi seçmeniz mümkündür.
İşte sizler için 1 haftada 3 kilo verdiren diyet listesinin örnek bir günlük diyet menüsü
Sabah Kahvaltısı (200 kalori)
1) bir adet sahanda veya kaynamış yumurta, bir dilim esmer kepekli ekmek, 100 gram taze sıkılmış meyve suyu. o
2) 1/3 kase yulaf lapası ve içerisine konulacak 1 yemek kaşığı kuru üzüm ile 1 bardak yağsız süt. 150 gram taze sıkılmış meyve suyu.
3) 2 kase yulaf ezmesi içerisine 1 bardak yağsız süt. 1 adet yeşil elma
4) 200 gram meyve salatası, 150 gram yoğurt veya 1 bardak yağsız süt.
Öğle Yemeği 300 kalori)
1) 1 adet fırında pişmiş patates, 100 gram yağsız inek peyniri, 3 adet malta eriği, 1 tatlı kaşığı ayçiçeği yağı dökülmüş sebze salatası, potakal, elma veya şeftali ( 1 orta boy)
2) Sebze çorbası ( Lahana çorbası da olabilir) 1 dilim kepekli ekmek ( 50 gram), 1 şeftali veya elma
3) 2 dilim esmer çavdar ekmeği, 50 gram haşlanmış fasülye, 100 gram taze meysim meyvesi salatası.
4) Sebze çorbası ( Soğan suyu çorbası), peynir ve 2 yumurta, 1 adet dilimlenmiş domates, yeşil biber ve mantar. 1 adet elma.
Akşam Yemeği ( 500 kalori)
1) 3 kase haşlanmış nohut, 100 gram taze meyve.
2) 25 gram yağsız peynir, 2 dilim esmer ekmek, 50 gram ( 4 adet) kayısı kurusu.
3) 1 adet büyük boy haşlanmış patates, 60 gram haşlanmış nohut fasülye pilaki, 1 adet havuç, Lahana yaprağı, 200 gram yağsız yoğurt ve içerisine 2 adet dilimlenmiş kayısı kurusu atılacak.
1 haftada 3 kilo verdiren İngiliz Diyeti 1 haftalık süreyle uygulandıktan sonra 10 günlük bir dinlenme süresinden sonra tekrar diyete dönebilirsiniz.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder